Beyonce e seus truques para ter um bom corpo

O mundo da música nos faz poder desfrutar de milhões de músicas todos os dias. As músicas nos fornecem esse ponto extra de motivação tão importante para os treinos, fazer exercício com um bom fundo musical nos permite executar o movimento com mais decisão e determinação.

O mundo da música nos faz poder desfrutar de milhões de músicas todos os dias. As músicas nos fornecem esse ponto extra de motivação tão importante para os treinos, fazer exercício com um bom fundo musical nos permite executar o movimento com mais decisão e determinação.

Beyoncé é conhecida pelo seu talento musical e sobretudo por suas curvas! Para alguns, é considerada uma mulher de corpo perfeito, mas como conseguiu? No Mundo Fitness temos as dicas que ajudarão você a entrar em forma como ela o faz.

1 – Comer de forma saudável

Beyoncé gosta de lanches, para manter seus níveis de energia estáveis, alimentos, tais como frutas, biscoitos de aveia com queijo cottage, ou as amêndoas cobertas de iogurte, são um de seus lanches mais comuns.

É importante não pular as refeições, manter a ingestão de alimentos durante o dia, com três refeições e dois lanches é a chave. Entre essas refeições tem que priorizar as verduras, as frutas, peixes e grãos integrais.

  • Reduz o consumo de alimentos açucarados, alimentos salgados e comida lixo em geral. Mas não cortes por completo com tudo, a diva nos confessa que quando está mal, come mal. Desfrute de junk food na moderação, de vez em quando, simplesmente não exagerar o seu consumo. Sempre e quando fizer exercício regularmente, seu corpo irá se formando, o que você tem que ter em mente é que o seu objetivo deve ser o de reforçar o seu corpo com uma melhor nutrição, além de um bom treino.

2 – Faz um plano de treinamento

No caso de Beyoncé, tem que ser capaz de manter um ritmo altíssimo em dança, por isso ela decide treinar 5 dias por semana. Em seu treinamento, as flexões e os step-ups são prioritários, além de combiná-los com os circuitos e cardio.

Trata de escolher aqueles exercícios que você pode seguir, pelo menos, dois dias por semana, se te for possível três muito melhor. Ter um dia de descanso entre os treinos é importante, mas muito mais importante é fazer aquilo que você gosta, seja com exercícios aeróbicos ou musculação, correr, nadar ou mesmo a dança como há Beyonce.

  • Beyoncé trabalha com pesos, para fortalecer cada vez que tonificar.
  • Além disso é amante do ciclismo, atividade que combina com a dança para melhorar seus níveis de formação física.
  • Caminhar é outra alternativa, perfeito para compartilhar com os amigos, para incorporar mais diversão e motivação para o exercício.

3 – Encontrar uma fonte de motivação

A primeira coisa é ter o seu objetivo, seja qual for, tanto para mantê-lo em forma para mudar a sua alimentação é um objetivo correto. Uma vez determinado busca como você pode representar esse objetivo visualmente, para que te possa servir como fonte de inspiração diária. Um poster, mensagens ou fotos de seu objetivo, podem ser boas maneiras de inspiração, certifique-se de colocar esses objetos, onde você vê frequentemente para assim ter presente sempre.

  • No caso de Beyoncé, tem um cartaz de um Oscar na parede de seu ginásio para inspirarla em seu trabalho para obtê-lo.

4 – Se consciente

Beyoncé trabalha constantemente na busca de seus objetivos, entre os quais está a preparar-se para sua primeira turnê. No seu caso, tome nota dos horários regulares de exercícios que você pode manter, não importa o que você passe, você tem que cumprir!

5 – Fique orgulhosa de seu corpo

No caso de Beyonce suas curvas não limitam para entrar vestidos apertados, o que quer provar que você sempre tem que estar orgulhosa de seu corpo. Toma-o como referência e quiérete a si mesma de ter o corpo como o tem, o importante é o seu corpo, sempre se pode mudar.

rotina beyonce

Cria sorvete saudável com o seu gosto e refrescantes

Nestes dias quentes de verão, um dos problemas mais comuns é a desidratação. Muitos optam por refrescar-se com maravilhosos sorvetes, mas são saudáveis?

Nestes dias quentes de verão, um dos problemas mais comuns é a desidratação, por isso nosso corpo eleva a temperatura do seu corpo, enquanto a imersão em um estado para nada agradável.

Muitos optam por refrescar-se com maravilhosos sorvetes, que podemos encontrar em qualquer vila ou cidade. mas até que ponto esses sorvetes são saudáveis? Não pode saber, o que se pode saber é a receita desses três tipos de sorvete, que você poderá fazer de forma 100% saudável e natural e absolutamente deliciosos.

Sorvete de coco, framboesa e hortelã:

INGREDIENTES :

1 xícara de framboesas frescas ou congeladas

1 pequeno punhado de folhas de hortelã fresca

400ml de leite de coco

Mel 2 colheres de sopa ou xarope de ácer

1 colher de chá de baunilha

Hortelã cortar as folhas em pedaços pequenos

sorvete framboesas e hortelã

-Primeiramente se você tem as frutas congeladas, descongélalas, para depois mostrar-lhe as folhas de hortelã e deixá-lo de lado.

-Despeje o leite de coco em uma tigela, adicione mel e a baunilha e bate até que este todo compacto.

-Adicione um pouco da mistura em moldes para sorvetes e só então cobri-lo com leite de coco e mais frutas.

-Congelar durante 3-4 horas.

Sorvete de damascos

INGREDIENTES

450 g de damascos maduros

O açúcar de cana

3 colheres de sopa de mel cru

1 copo de leite de amêndoas

½ Xícara de leite de coco com toda a gordura

2 -3 gotas de extrato de amêndoa

Suco de meio limão

Morangos frescos.

sorvete de damasco

– Pré-aquece o forno a 425 °. Reduz pela metade os damascos em pedaços. Coloque-os em uma assadeira forrada com papel de forno e cubra com um pouco de açúcar de cana. Coze durante cerca de 20 minutos, ou até que esteja macia e ligeiramente dourada.

– Adicione os damascos cozidos e o mel em uma batedeira ou liquidificador de alta potência e bate até que fique homogéneo.

– Adicione o suco de limão, extrato de amêndoas, leite de amêndoas, leite de coco, e misturá-los mais uma vez.

– Congélalo nos moldes ou, se preferir, e você tem a máquina para fazer sorvetes despeje a mistura.

Sorvete de mirtilo, limão e iogurte

INGREDIENTES

3 Xícara de mirtilos

Adoçante a gosto

Iogurte grego

1 limão

sorvete

– Em um liquidificador ou batedeira, incorpora os mirtilos com o adoçante. Em seguida, deposite a mistura em um outro recipiente e incorpora agora o iogurte com as raspas de limão, o suco e uma colher de sopa de adoçante.

– Despeje um pouco da mistura na panela e cubra com mais iogurte, continua assim até chegar à parte superior do molde.

– Congélalo durante algumas horas.

Estas são as nossas recomendações, mas tu podes criar aquele sorvete que você mais gosta, seguindo estes passos, mas mudando os ingredientes em seus favoritos. Tendo sempre em conta que o único que você precisa é algum tipo de líquido, seja leite ou água e frutas, não importa se você colocar moídas ou inteiras.

5 treinos de CrossFit iniciantes

5 treinos de CrossFit para iniciantes. Este exercício de alta intensidade cria novas variáveis de movimentos funcionais.

Se falamos de tendências fitness, é impossível não falar de CrossFit. Este programa de treino de alta intensidade incorpora constantemente novas variáveis de movimentos funcionais e parece ter vindo para ficar.

Além disso, pode ser realizado por qualquer pessoa, independentemente de seu estado físico. Isso se deve ao fato de que todos os treinos de CrossFit ou WODS (Workout Of the Day, ou treino do dia) serão agendadas e adequadas de acordo com a aptidão de cada atleta.

O primeiro WOD não deve dar medo, mas sim desafiar e mudar para o atleta. Os treinos de CrossFit vão desde rotinas exclusivas de peso corporal, exercícios com pesos. O importante é prestar a máxima atenção às capacidades pessoais e novamente. Estes são alguns exercícios para iniciantes:

Meio Cindy

O primeiro treino consiste em repetir a rodada tantas vezes quanto possível, em um período de tempo cronometrado. Esta rotina requer 5 dominadas, 10 flexões e 15 flexões repetidas vezes, durante 10 minutos.

Se bem que, Cindy se realiza durante 20 minutos, para iniciantes é preferível começar com 10. A princípio, o corpo não está acostumado com a resistência necessária para vários WODS. Por isso é importante aprender o que o organismo é capaz de fazer e com que velocidade atinge o esgotamento.

Ao perceber o cansaço é possível modificar um pouco os exercícios para não forçar os músculos ou realizar maus movimentos. Uma boa opção é usar faixas de resistência para as dominadas ou realizar as flexões de braços, apoiando os joelhos.

CrossFit total

O objetivo principal deste exercício é o levantamento de peso. Não requer um determinado tempo para fazê-lo, mas sim a realização total da rotina. Consiste em 5 agachamento com peso, 3 press de ombros e 3 levantamentos de peso morto.

Embora esses exercícios parecem ameaçadores, só é necessário tempo e que o atleta se acostumar com os elementos a levantar-se. Ao não controlar o tempo, a atenção se concentra em aprender como o peso afeta o corpo e até que ponto é possível mover-se com segurança.

O modo de fazer os movimentos e a segurança são muito importantes para este exercício, por isso é recomendável consultar um técnico ou especialista, se têm dúvidas.

Se bem que o tempo não é importante para este WOD, sim, você deve completar um exercício para passar ao seguinte.

Helen WOD

Este treino é composto por 3 rodadas. Cada rodada consiste em correr 400 metros, realizar 21 kettlebell swing americanos e 12 dominadas, que devem ser realizadas o mais rápido possível.

Apesar de correr pareça simples, é importante regular a velocidade e não inicializar mais rápido, devido a que o esgotamento será atingido em breve. A resistência em CrossFit é muito importante, assim como também aprender um pouco o que o corpo pode aguentar e o peso que é capaz de lidar.

Para facilitar esses exercícios é possível mudar para um kettlebell russo, onde o movimento com a pesa só chega em seu ponto máximo de trajetória, a altura do nariz, ou seja, na direção paralela ao chão. Também é recomendável envolver uma banda de resistência na barra de assistência para realizar as flexões com menor complexidade e esforço.

Wall Ball e burpees

Wall Ball e burpees

O objetivo deste WOD é realizar o mais rápido possível repetições de Wall ball e burpees ou saltos de sapo. O esquema de repetições é de 21, 15 e 9. Isso permite quebrar essas sessões em blocos de 3. 21 podem ser divididas em 3 rounds de 7, 15 em 3 rounds de 5 e 9 em 3 rounds de 3. Desta forma, se o considerar necessário, o iniciante pode tomar um fôlego dividindo a rotina.

A combinação de Wall ball e saltos de sapo, trabalha todos os músculos do corpo, principalmente as pernas e os braços e ombros.

Para iniciantes é recomendável concentrar a força no quadril e não nos ombros, jogando bola e não manter os cotovelos colados ao corpo, para dar-lhe mais flexibilidade e abertura para os braços. Quanto aos ” saltos de rã, é aconselhável parar o menos possível, já que ao parar é mais difícil começar novamente.

Abdominais e lunges

Esta rotina visa a melhorar a resistência, incorporando um intervalo para fazer recuar a fadiga. O objetivo é completar 3 rounds de 3 minutos, com intervalos de dois minutos para descansar. Cada seqüência é formada por 15 abdominais e 15 estocadas repetidas durante os 3 minutos, empurrando o máximo possível.

À medida que o treinamento é mais fácil, é possível adicionar peso para as estocadas ou adicionar mais duas rondas de apostas para completar os 5.

A principal vantagem do CrossFit é que permite adaptar os seus treinos a cada atleta e até mesmo para iniciantes. Modificar o tempo, a quantidade de repetições, o peso ou a mecânica de alguns exercícios facilita certos movimentos, regulando e melhorando a resistência. Se bem que, no princípio, costuma ser intimidante, ao começar a conhecer o corpo e suas reações frente a certos estímulos, o desempenho pode melhorar consideravelmente.

Como na maioria dos treinos, os resultados do CrossFit são fruto de um trabalho progressivo e com tempo e esforço, todos podem alcançá-lo. É só uma questão de não desanimar.

7 agachamento para um bumbum sexy

O melhor exercício para conseguir uns glúteos bonitos e definidos são os agachamentos. Neste post, você descobrirá 7 variantes para esculpir seu anus

Conseguir um traseiro duro e bonito tem estado sempre em sua lista de desejos. De fato, cada vez que você colocar esses jeans apertados ou se enfundas seu biquini novo, você não consegue reprimir esse desejo tão teu. A verdade é que, para esculpir alguns músculos tonificados e sexy, só pode recorrer à actividade física. Há muitos exercícios específicos para o traseiro, mas, o melhor de todos é sem lugar a dúvidas, as flexões.


Por sua simplicidade, a sua versatilidade e, sobretudo, pelos seus magníficos resultados, as flexões são o treinamento perfeito para trabalhar o bumbum. Além disso, também são uma ótima maneira de fortalecer os quadris, as coxas e, segundo a modalidade de escolha, também se pode trabalhar a resistência cardiovascular. O mais maravilhoso de tudo é que quando você faz um agachamento, a única coisa que você deve se preocupar é com a execução do movimento. Se você aprender a fazê-lo corretamente, seu prêmio não tardará a chegar.


Do Mundo Fitness, queremos ajudá-lo a fazer de seus sonhos uma realidade. Por isso, nós trazemos-lhe os melhores exercícios de agachamento para conseguir uns glúteos de sonho. Agora só te falta passar por isso!


1. Agachamento com peso corporal


Esta é uma agachamento simples e sem artifícios. Simplesmente, você tem que usar o seu próprio peso corporal para realizar o movimento.


Body-Weight-Squat



  1. Levante-se mantendo uma postura rígida e com os pés respeitando a mesma amplitude que os quadris.

  2. Para ganhar em equilíbrio, você pode colocar suas mãos por trás da nuca.

  3. Agora, você deve mover seu quadril um pouco para trás e flexionar os joelhos para a frente. Enquanto faz esse movimento, também deve deslocar também o seu peito para a frente. Seu corpo deve ir diminuindo pouco a pouco até chegar o mais baixo que puder.

  4. Agora, você deve aplicar a mesma pressão para voltar à posição inicial. Isso conta como uma repetição.

2. Plié Squat


Neste tipo de agachamento você pode incorporar um peso. Mas, se você está iniciando, o melhor é começar com as mãos livres e concentrar-se na execução. Lembre-se que, por isso, as flexões, o mais importante é a posição corporal que mantém ao longo de todo o exercício.


Plie-Squat



  1. Começa de baixo para cima, mantendo os pés mais afastados que a amplitude de seus joelhos. Seus pés devem apontar para fora.

  2. Se você optar por segurar um peso, você deve agarrar com as duas mãos e colocá-lo logo abaixo do seu umbigo. Mantenha a coluna reta e rígida e a olhar para a frente.

  3. Peito e rola levemente sua bunda para trás. Pouco a pouco, vá descendo de sua posição para o chão, o objetivo é acabar com as coxas em paralelo com o chão.

  4. Para voltar à posição inicial, deve mover seus quadris para a frente e empurrar para cima.

3. Clique Squats


Esta é uma agachamento muito semelhante ao da agachamento de peso corporal, só que, desta vez, adiciona-se um plus de dificuldade. Quando chegar lá em baixo, em vez de erguirte de tudo, você tem que fazer pequenos rebotes para marcar bem a posição final.


Pressione-Squats



  1. Como o agachamento de peso corporal, deve começar o exercício, mantendo os pés na mesma amplitude que os quadris.

  2. Agora, você deve manter as mãos juntas em frente ao peito. A volta deve manter-se rígida, e você deve tirar os peitorais para fora. Agora, você deve apertar os músculos da parte inferior das costas para tirar o traseiro para fora.

  3. Pouco a pouco, flexiona os joelhos e vê deslocando seu tronco superior para baixo até manter as coxas em paralelo com o chão.

  4. Em vez de erguer completamente o seu corpo, álzate até a metade do curso e desça fazendo pequenos rebotes. Sobe e desce até cinco vezes e, em seguida, você pode recuperar a postura rígida.

4. Plyometric Squats


O melhor deste tipo de agachamento é que, além de tonificar os glúteos, com as flexões pilométricas conseguir fazer um exercício de cardio intenso.


Plyometric-Squats



  1. Igual que com o agachamento de peso corporal, você deve começar mantendo os pés na mesma amplitude que seus quadris,

  2. As mãos juntas diante do peito. Costas, rígida e ereta, e você deve tirar os peitorais para fora. Agora, volte a apertar os músculos da parte inferior das costas para tirar o traseiro para fora e fazer força com os quadris para mover para baixo.

  3. Flexiona os joelhos e vê, deslocando-se pouco a pouco seu tronco superior para baixo até manter as coxas em paralelo com o chão.

  4. Quando estiver nessa posição, separe as mãos do peito e levanta seus cotovelos para trás para que acabem apontando para o teto. Em seguida, pegue impulso e salte para recuperar a posição inicial.

  5. Quando você está suspensa no ar, tenta manter a posição mais reta possível. Você deve conseguir formar uma linha reta e percorra o seu corpo desde as mãos erguidas acima da cabeça até os pés. Isso conta como um agachamento.

5. Agachamento de uma perna


Neste tipo de agachamento entra em jogo o equilíbrio corporal. Com este exercício você conseguir trabalhar de uma forma muito intensa e de forma individual cada um de seus glúteos.


Single-Leg-Squats



  1. Começa com os dois braços estendidos por diante de ti.

  2. Agora, ele desloca uma de suas pernas para a frente. Tens de conseguir fazê-lo sem flexionar o joelho e o pé, sempre apontando para o teto.

  3. A outra joelho, flexiónala um pouco para conseguir fazer um agachamento.

  4. Como sempre, enquanto você faz isso você deve manter a coluna reta e o peito deslocado para a frente. O pé de apoio deve apontar para a mesma direção que o outro pé. Quando você chegar ao seu limite, volte para a posição inicial.

6. Goblet Squat


Este tipo de agachamento é muito parecida com o agachamento de peso corporal apenas que, por definição, é sempre incluindo uma pesa.


Goblet-Squats



  1. Comece com os pés dispostos a mesma amplitude que os quadris. Nas mãos, você deverá pegar uma pesa e segurar um pouco à frente do peito.

  2. Mantendo as costas retas e tomando o peito para fora, use o quadril para mover seu corpo para baixo. Para voltar à posição inicial, empurre os quadris para frente.

7. Agachamento com barra de musculação


Este exercício é um pouco mais complicado do que o resto do agachamento, e é necessário fazê-lo no centro de fitness. Para realizá-lo, você deve fazer o agachamento clássico, com uma barra de musculação com o trapézio.


Barbell-Squats



  1. Ponte da barra horizontal de peso por trás do nunca, apoiando-a sobre o trapézio. Em seguida, coloque os pés com a mesma amplitude que os quadris. De novo, peito, mantenha a coluna reta e rola levemente o quadril para trás.

  2. Empurra com o seu quadril para baixo até conseguir colocar as coxas em paralelo ao solo. Quando você chegar ao seu limite volta a erguirte.