4 smoothies de proteína pós-treino

Adicionar proteína em sua dieta é complicado às vezes, e é por isso que os shakes, são uma opção saudável, fácil e divertida de recuperar a energia.

Será que depois de terminar o seu treino você ficar famélica? Quando você trabalha duro, seus músculos precisam de recuperar a energia que pagaram, e é por isso que sente fome. O que comer após o treino influencia muito no seu estilo de vida saudável. Para poder tirar o máximo partido do seu corpo, você deve tratá-lo de maneira correta, e sair do ginásio para comer comida rápida, talvez não seja a melhor forma de reabastecer seus músculos e ajudar seu corpo a se recuperar a tempo para o seu próximo treino.

Os smoothies ou batidos de proteína são ideais, já que são segurados e muito rápido de preparar, por isso são perfeitos para quando bate a fome pós-treino! Além disso, são muito saudáveis e benéficos para manter uma dieta saudável e equilibrada.

Se há pouco tempo mostramos receitas de batidos quentes, ideais para o frio, aqui nós trazemos-lhe os nossos quatro shakes de proteínas favoritos:

Smoothie de Amora e Laranja

Shake de Mirtilos e Laranja

É tão refrescante! Um conselho para congelar as bananas: córtalas e-as em um saco para o congelador, para não ter casa de banho, com a pele de uma banana congelada.

Ingredientes

  • 1 banana (congelada)
  • Um punhado de mirtilos
  • 1 laranja sem casca e cortada em pedaços
  • 20 gramas de aveia
  • 120gr de iogurte grego

Instruções
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bate até que esteja uniformemente misturado. Desfrute! Se o seu smoothie é um pouco espesso, adicione um par de cubos de gelo.

Verde Tropical

Shake De Banana Verde Cabo

Se os sucos verdes não se acabam de convencer, é perfeito, já que os sabores tropicais do manga e a banana mascaram o resto de sabores muito bem.

Ingredientes

  • 200ml de água de coco
  • Um punhado de espinafres
  • 1 banana (congelada)
  • 80 gramas de pedaços de manga (congelado)
  • 1 colher de sopa spirulina
  • 1 colher de chá de sementes de chia

Instruções
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bate até que esteja uniformemente misturado. O Delicioso!!!

Shake de Massa de Bolo de Chocolate

Shake De Chocolate Proteína

Apetece-Te um capricho decadente? Este riquíssimo batido cheio de chocolate irá mantê-lo preenchido por um longo tempo.

Ingredientes

  • 200ml de leite (o que você escolher)
  • 1 colher de sopa de cacau sem adoçar
  • 20 gramas de aveia
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 banana (congelada)
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 1 medida de proteína whey sabor chocolate (opcional)
  • 1-3 cubos de gelo

Instruções
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bate até que esteja uniformemente misturado. ¡Coloque-o em um copo grande e divirta-se!

Explosão de Proteínas de Morango e Banana

Batido de morango e banana

Se você gosta de shakes de morango, neste você vai adorar! A manteiga de amendoim dá um sabor a frutos secos que o eleva a outro nível.

Ingredients

  • 1 banana (congelada)
  • 200ml de leite (o que você escolher)
  • 50 gramas de morangos em pedaços
  • 80 gramas de iogurte grego baixo teor de gordura
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Instruções
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bate até que esteja uniformemente misturado. O Descansa e se deliciar!

Estes batidos e smoothies são apenas alguns exemplos, lembre-se que você deve mantê-lo criativa para adicionar proteína na sua dieta e não ficar entediado.

7 Alimentos a evitar-requisitos para o exercício

Quais os alimentos que você não deve comer antes de uma forte sessão de exercício? Embora sejam saudáveis, muitos nos fazem sentir pesados ao fazer esporte. Descúbrelos:

Se você tiver reunido a força de vontade para chegar até o ginásio, bom para você – isso é metade da batalha. Mas uma vez tomar a esteira para fazer abdominais ou se sente na bicicleta estática, o grande desafio é encontrar a energia para dar tudo.

Como qualquer máquina bem oleada, seu corpo precisa de combustível ideal para agir como deve (especialmente durante esses últimos 10 minutos da classe de HIIT). Embora a certeza que você sabe que não deve comer bolos, pizza ou álcool antes de uma sessão de exercício, existem outros alimentos que podem surpreender. Aparentemente saudáveis, farão com que a sua rotina seja mais pesada. Falamos com nutricionistas e nutricionistas especialistas para descobrir quais ingredientes representam o pior tipo de combustível para o exercício e o que deve comer em seu lugar.

1 – Vegetais de folha

Vegetais de folha

Embora uma dieta rica em saladas e vegetais é normalmente ideal, os vegetais como espinafre e brócolis podem causar grave desconfort quando você tem que se mover. Por causa de seu alto conteúdo em fibras, as verduras de folha, é quase certo que causam distensão abdominal, ou seja, gases e inchaço. Se você quiser comer algo light antes de fazer exercício, muda a salada verde por um smoothie verde. Apenas misture a sua fruta favorita com meia xícara de vegetais vedes, água e um pouco de aveia. Assim facilitarás a digestão e evitar o inchaço ou sensação de peso.

2 – Bebidas energéticas

Menina com bebida energética

Muitas das marcas que encontramos têm muito poucos nutrientes e muito açúcar. As bebidas energéticas, que lhe oferecem algumas vitaminas e eletrólitos, mas o altíssimo teor em açúcar se atravessa todo o corpo apenas para provocar uma queda precipitada em um tempo. Em vez disso, opte por suco de tomate baixo em sódio, que irá lhe proporcionar potássio, melhorar a sua pressão sangüínea e pode até ajudar a mantê-lo hidratado.

3 – Humus ou dip de legumes

Humus

Não há nenhuma dúvida de que as leguminosas são uma fonte ideal de proteínas. Mas os humus e mergulhos de legumes embalados costumam conter pilhas de gorduras adicionadas, e, além disso, tendem a ser propensos à oxidação. Se o fizer seu em sua casa, e você embebido os legumes previamente a cozedura, eliminar todo o mofo, mas senão, você corre o risco de se consumir um alimento com um índice de oxidação muito alto que pode causar inflamação e a redução do consumo de oxigen. A maioria de atletas evitam comer mergulhos embalados por esta razão. Em vez disso, opta-se por queijo cottage baixo teor de gordura. É mais leve, se enche mais e é muito rico em proteínas, sem todo o óleo. Pode também experimentar os suplementos proteicos específicos pré-treino.

4 – Pão integral

Pão integral

Embora geralmente pedir a versão integral de qualquer coisa é melhor para sua saúde, não é, se você está indo para a sala de exercícios. Os carboidratos em geral que têm o fermento e glúten são geralmente inflamatórios, ou seja, retêm água e provocam inchaços. Assim, se enchem de energia, porque são açúcares, mas isso não compensa os efeitos secundários na hora de fazer exercício. Você deve escolher uma simples omelete branca (das que usamos para fazer burritos) e colocar a manteiga de amendoim e banana cortada para uma carga extra de energia.

5 – Sementes cruas

Sementes de abóbora

Pegar um punhado de sementes cruas para antes de ir para a aula de yoga só conseguirá hincharte e fazer você se sentir sensação de peso no estômago, por causa de seu alto conteúdo em gorduras, que se vê limitado quando as combinamos com outros alimentos de baixo em fibra. Considera-se misturar somente uma colher de sopa de suas sementes favoritas com meia xícara de aveia. Esta combinação de gorduras, proteínas e hidratos de carbono é ideal para que o seu corpo desempenhe as suas funções de maneira ideal.

6 – Alimentos picantes

Alimentos picantes

O problema é que os alimentos com tanto sabor e temperos requerem maior tempo de digestão, para que o seu estômago estará esperando um cochilo, e não uma sessão de exercício. Se quiser algo salgado e gostoso, come um pouco de frango ou de peru, tem muita proteína e pouco do resto. Lembre-se de comprar marcas baixas em sódio e sem aditivos!

7 – Barras proteicas

Barrinhas de proteínas

Não se engane com um bom marketing. Se o que você está comendo não sabe ao salmão, frango ou bife e, em seu lugar, sabe a biscoito ou chocolate; o mais provável é que esteja cheio de açúcares e algum tipo de pó mágico. Se você precisa de algo para tomar enquanto você caminha ou no comboio, e a única coisa que encontra é uma barra de proteínas, certifique-se de que se trate de uma que ofereça, pelo menos, uma proporção 50-50 de açúcar e quantidade de gorduras. Se não, experimente esta receita simples de barras de cereais com chocolate, ou esta de biscoitos proteicas perfeitas para o café.

Em resumo, se o que quer é evitar o inchaço que pode provocar escolher a comida errada, previamente, a sua sessão de exercício, você tem de estabelecer em comer alimentos ricos em açúcares de rápida absorção, como frutas (banana é o ideal) e proteínas de fácil digestão, como pode ser presunto york ou queijo com baixo teor de gordura.

4 Alimentos que aumentam a queima de gordura

É o momento de começar a promover a perda de peso de forma natural, sem comprimidos ou cirurgia. Com chá verde , abacate, frutas citricas, e óleo de coco

Cada vez há mais pessoas com sobre peso, e isso causa problemas na vida das pessoas afetadas. É o momento de começar a promover a perda de gordura de forma natural, sem comprimidos ou cirurgia.

Aqui há quatro alimentos que você pode começar a incorporar na sua dieta hoje mesmo o que lhe ajudará a perder peso de forma saudável.

ABACATES

shutterstock_163516292-676x448Embora sejam relativamente altas em gorduras, os abacates, não se farão com que engordes, desde que façam parte de uma dieta saudável.

A gordura mono saturada que contém o abacate atualmente ajuda a reduzir a inflamação sistemática que pode causar colesterol elevado, também pode prevenir o pico de açúcar no sangue, que é o que se comunica com o teu corpo, para acumular o excesso de calorias como gordura, particularmente na área central (da barriga). Estas duas dicas ajudam a equilibrar seus hormônios e que não tenha um excesso de produção de cortisol, que pode se transformar em obesidade.

Os abacates também são ricos em potássio, o que ajuda a conversão de alimentos e nutrientes em energia e tecido muscular.

Sempre que substitua o seu lanche ou refeição entre horas como batatas chips ou crackers, por abacate ajudá-lo a cumprir a sua redução de peso de forma natural e dar-lhe muitos benefícios, tais como vitamina B, Aminoácidos e fibras.

CHÁ VERDE

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Tem propriedades que faz com que se acelere o metabolismo, o chá verde é um excelente produto que você pode incorporar na sua dieta para controlar o seu peso. Muitos estudos demonstraram que beber chá verde ajuda a aumentar a temperatura dentro do seu corpo e estimula a oxidação das gorduras.

O chá verde também é rico em polifenóis e catequinas, que foi demonstrado que estimula a queima de gordura.

Há estudos recentes que mostram que o chá verde ajuda a promover a perda de peso a nível genético, já que parece que elimina genes que acumulam o excesso de gordura e também ajuda a que não se criem células de gordura no aparelho digestivo.

Assim que o Chá verde ajuda a emagrecer e a reduzir os níveis inflamatórios.

FRUTAS CITRICAS

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Limões, Limas, Laranjas e outras frutas cítricas são bons recursos para a perda de gordura, e, além disso, que tem muito sabor e tem uma classe de antioxidantes, que vai ajudar a acelerar o metabolismo, combater a inflamação e ajuda o fígado a queimar a gordura.

Muitos estudos têm mostrado que comer frutas cítricas ou misturar água com um pouco de suco cítrico, como limão pode ajudar a promover a perda de gordura e impede a formação de diabetes e outros sintomas relacionados com a obesidade.

ÓLEO DE COCO

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Quando alguém quer perder peso a primeira coisa que faz é fugir dos alimentos com muitas gorduras saturadas. Mas de qualquer forma o que não sabemos é que depende de como se comam podem ser saudáveis, já que as gorduras saturadas em particular, são extremamente importantes e benéficas para manter seu peso. Além disso, ajudam seus ossos, a circulação do sangue, dos órgãos vitais, e o sistema imunológico.

A falta de gordura saturada pode causar problemas para a saúde do corpo, causando um mau funcionamento do sistema. Além disso, foi demonstrado que dietas ricas em gorduras saturadas e pobre em hidratos de carbono ajuda a reduzir o peso a mais que se a dieta fosse ao contrário.

4 Hormônios que causam o armazenamento de gordura

Às vezes você pode se sentir um pouco desesperada, ao ver que você está fazendo tudo que está em sua mãos para poder perder esses quilos que não quiser contigo.

Às vezes você pode se sentir um pouco desesperada, ao ver que você está fazendo tudo que está em sua mãos para poder perder esses quilos que não queres contigo, mas não sabe por que não está conseguindo.

À procura de alternativas alimentares ou qualquer tipo de truques para obtê-lo, mas o que você deve saber é que em todo este processo, intervêm os hormônios.

Os hormônios desempenham um papel importante no emagrecimento. Seu corpo tem uma grande quantidade de hormônios diferentes e se estas estão em desequilíbrio, seu corpo pode começar a armazenar gordura extra, coisa que te impede de alcançar o seu peso ideal.

Devido ao estilo de vida estressante, que pode levar a dietas de choque em que se pode submeter. É comum ter os hormônios fora de controle.

Para conhecer um pouco mais este tema e, assim, poder controlar o seu corpo, é importante saber que os hormônios são as que estão dificultando esta perda de gordura.

INSULINA

O desequilíbrio de insulina, pode ser uma das principais razões por que tem esse problema de peso. A insulina é o hormônio que diz ao seu corpo a forma de armazenar a gordura, se estas, estão fora de controle, então almacenarás a energia em forma de gordura.

Como se resolve:

  • Evite carboidratos simples como o pão, as massas, as batatas brancas, ou qualquer coisa com açúcar refinado ou o excesso de frutose.
  • Aumenta a sua proteína de boa qualidade.

O ESTROGÊNIO

Se você tem muito estrogênio pode dirigi-lo a um aumento de peso e ao armazenamento de gordura e celulite.

Como se resolve:

  • Evite comer e beber em plástico, isso pode aumentar seus níveis de estrogênio.
  • Evita ou limita o consumo de produtos de soja
  • Corte o consumo de álcool, já que pode afetar a capacidade do fígado para metabolizar o estrogênio.
  • Aumenta o consumo de fibra de 25 a 30 gramas por dia.

A LEPTINA

É o hormônio responsável por indicar o seu corpo quando você deve parar de comer. Se você tem estes baixos níveis de hormônios, se ocorrer uma fome voraz, por que hás de comer em excesso e seu corpo vai armazenar mais gordura.

Como se resolve:

  • Certifique-se de dormir bem
  • Comer devagar e com atenção
  • Mastiga os alimentos

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O CORTISOL

É o hormônio do estresse, que seu corpo produz quando se sente ameaçado. Pelo que os seus níveis de stress diário lhe afetam diretamente, fazendo aumentar os níveis de cortisol mais do que seu corpo pode lidar com isso. O aumento de cortisol quebra dos músculos e, por sua vez desacelera o metabolismo.

Como se resolve:

  • Introduz práticas de calma em sua rotina diária, como o ioga, a meditação ou a respiração controlada.
  • Mais horas de sono
  • Sal a passear a sítios naturais
  • Faça uma dieta equilibrada e saudável
  • Ouça música relaxante

Se depois desta informação, você acha que pode ter as hormonas descontroladas e por isso não conseguir perder peso, o melhor é consultar um médico.

Carboidratos São maus?

Podemos acabar rapidamente com o conceito de que os carboidratos são maus. Simplesmente Porque todos os vegetais e frutas são carboidratos.

Podemos acabar rapidamente com o conceito de que os carboidratos são maus.

Portanto, não deve surpreender que qualquer dieta que tente eliminar totalmente os carboidratos-ou qualquer pessoa que sugira que todos os carboidratos são maus – deve repensárselo com calma e dar uma olhada na realidade e às suas preferências pessoais.

Algumas dietas populares sugerem que você pode comer mais carboidratos. Mas… porque é que têm tão má reputação? Há uma diferença enorme entre os alimentos saudáveis (micronutrientes, vitaminas e minerais) e os alimentos que desempenham um papel importante na perda de peso. Os alimentos são digeridos de forma diferente e quase qualquer alimento pode fazer parte de uma dieta para perder peso.

É por isso, que temos visto aos cientistas fazer dieta na base de “Rock” para demonstrar como perder peso pode converter-se em uma equação simplesmente matemática. Isso não é um convite para começar uma dieta à base de lanches. Mas sim, é o contexto adequado para encontrar o equilíbrio entre comer alimentos que um prazer, em vez de seguir uma dieta sosa. Que inevitavelmente abandonaras por frustração e extrema rotina.

Assim que você terminar com as bobagens e deixar de pensar que todos os carboidratos são maus. Ao mesmo tempo, existem alguns carboidratos que podem fazer mais complicado o fato de vê-lo e sentir-se como quiser. Somando-se o fator falta de exercício.

A resistência dos carboidratos isso É real ou só imaginação?

A maior ameaça para os hidratos de carbono são aqueles que afirmam que seus corpos “odeiam os carboidratos”. Essas pessoas que parecem ser alérgicas aos carboidratos, realmente o são. A sensibilidade ao glúten, as alergias a alimentos fazem com que alimentos como os grãos e o pão são um inimigo.

Mesmo se você não sofre de nenhum dos problemas mencionados anteriormente, pode acontecer que quando consumimos carboidratos você possa se sentir mais inchado. Especialmente quando os carboidratos vêm do açúcar, doces ou de comida processada.

Isso é o que acontece com a maioria dos que fazem dieta:

Passo 1: Eles determinam que os carboidratos são maus.

Passo 2: exclui todos os carboidratos de sua dieta.

Passo 3: A perda de peso ocorre entre a primeira ou segunda semana. Seu corpo está deixando cair o peso da água.

Passo 4: A fome e a frustração se acumulam. Por isso que a abordagem e os níveis de energia sofrem. Eventualmente, retorna comer carboidratos depois de um tempo (geralmente depois de duas semanas) o Que acontece com esta situação? Você pode se sentir pesado, inchado e até mesmo doente.

O processo se repete em reiteradas oportunidades, por isso vamos acabar com o problema dos carboidratos. Quando voltar a ingerir hidratos de carbono depois de um período de não fazê-lo, muitas coisas acontecem em seu organismo. No nível mais básico, você repõe o depósito esgotado de carboidratos e recupera a água perdida. O resultado final é pensar que os hidratos de carbono são maus”. O que, inevitavelmente, começa uma luta para descobrir que você pode comer sem ser miserável.

O que significa isso? O dilema dos carboidratos está prejudicando a sua capacidade de compreender o que pode e não pode comer.

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Uma verdade injusta: As pessoas magras podem comer mais carboidratos

Quanto de carboidrato pode comer e tolerar, é em base ao seu corpo. Não é uma resposta sexy, mas é a verdade.

Você não pode assumir que as dietas ricas em carboidratos são ruins, assim como não é possível assumir que as dietas ricas em proteínas ou gorduras são más. Existem diferentes tipos de dietas que funcionam para diferentes tipos de pessoas. Em Parte isto é devido a como o corpo de cada um responde e a outra parte deve-se a um aspecto menos fisiológico, e mais psicológico. A natureza fisiológica é frequentemente controlada pela insulina, que no nível mais básico, é um hormônio de armazenamento. Em geral, quanto menor é a gordura que se tem, melhor é a sensibilidade à insulina. O que significa que você pode comer mais carboidratos (seu corpo não reage tão agressivamente a grandes quantidades de carboidratos, frequentemente, se vê como o aumento de açúcar no sangue.) Se bem que a insulina é importante para a perda de peso e a saúde em geral, não é uma situação de branco e preto.

Se você é mais resistente à insulina, não significa que você não pode perder peso, mas tem um grande impacto sobre o tipo de dieta que você deve seguir. Se você é mais sensível à insulina (normalmente a gordura corporal mais baixa), seu corpo responderá melhor a uma dieta alta em hidratos de carbono. Se você é menos sensível (mais resistente), muitas vezes, pode sentir que mais carboidratos irão diretamente para o seu intestino ou aos seus glúteos. E na maioria das vezes, não está apenas em sua cabeça.

Uma abordagem mais equilibrada (e bem sucedido) é selecionar uma dieta e, em seguida, medir a perda de gordura a cada duas a quatro semanas (mas não com mais freqüência).

Lembre-se: A perda de gordura não é magia. Se você pensa que a sua sensibilidade à insulina é boa, então, a sua dieta pode ser constituída por 50% de hidratos de carbono. Se você não tem certeza se é resistente ou não – e você sabe que tem muito peso a perder – começa com 20% a 30%.

Não se esqueça de personalidade

A dieta Paleo funciona para muita gente, mas não se trata de magia. Pelo contrário, a eliminação de carboidratos, muitas vezes significa que você está comendo menos calorias por dia e se concentra em uma dieta composta de proteínas animais, vegetais e frutas. Isso é definitivamente uma receita para o sucesso, mas não o que é necessário para perder quilos. Para não mencionar, se você comer quantidades ilimitadas de qualquer coisa (mesmo que é natural), aumentará de peso.
O maior problema da abordagem de “hidratos de carbono” é se não acha os alimentos que você ama. Eliminar certos alimentos é uma forma de estruturar um plano de alimentação. Mas se a remoção completa representa um ato agressivo contra as preferências pessoais, você está se preparando para o fracasso.

As investigações ainda mostraram que ingerir algum sobremesa, pode ajudar na perda de peso. É dizer que, colocar um amante de macarrão de uma dieta Paleo e é prepará-lo para o sofrimento.

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Assim, temos que parar com as táticas de medo, que poderiam criar dietas desequilibradas e fazer mais dano do que bem.

Batidos de proteínas ¡fico com Energy Vita!

Usar os shakes de proteínas de maneira adequada durante o processo de perda de peso proporciona: Uma duradoura sensação de saciedade…

Nesta ocasião, encontramo-nos algumas dúvidas sobre a perda de peso, utilizando os shakes de proteínas. Para isso usaremos o exemplo da empresa Dia Vita e us produtos Energy Vita. Para começar, vamos explicar vários fatos importantes sobre o papel que desempenham as proteínas na hora de emagrecer.

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Usar as proteínas de forma adequada durante o processo de perda de peso proporciona:

  • Uma duradoura sensação de saciedade
  • A aceleração dos processos metabólicos
  • A perda de peso não se deve aos músculos e água, mas o armazenamento de gordura

Infelizmente, é muito comum encontrar-se dietas com falta de proteínas. Muitas vezes, mesmo as pessoas que afirmam seguir uma dieta equilibrada, apresentam níveis crônicos baixos de proteínas na sua alimentação. Hoje, de maneira geral, as dificuldades mais comuns na hora de emagrecer, é a impossibilidade de saciar a sua fome e é aqui que entram em jogo estas proteínas.

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O princípio básico de usar os shakes é substituir uma ou duas refeições habituais, o que, de acordo com o plano, deve levar a uma redução da ingestão calórica da dieta total, mas sem que a qualidade da nutrição piorar. Mais bem o contrário disso: melhore!

O shake de proteínas de Diavita é provavelmente o produto mais popular para perder peso. Muita gente se oferece para comprá-lo e alguns experimentá-lo. Vamos dar uma olhada mais preciso aos ingredientes:

Valor nutricional por porção:

  • Proteínas – 15 gramas
  • Gordura– 0.5 gramas
  • Carboidratos – 7.9 gramas

O conteúdo calórico de cada porção de este batido, preparado com 250 ml de leite (1.5% de gordura) é de 130 kcal. A sensação de saciedade após tomá-lo, dura entre 4 e 5 horas. A fonte de proteína principal é a soja isolada, mas, além das proteínas, este batido contém fibra, um complexo de vitaminas, minerais e óleo de coco.

O que gostamos:

  • Agradáveis sabores
  • Se prepara rápido e em qualquer lugar
  • Proporciona uma longa sensação de saciedade

shakes de proteína

Emagrecer com Energy Vita

Façamos uma avaliação para tentar compreender se os shakes de proteínas ajudam a emagrecer. Para isso, nos baseamos em um fato real:

Uma cliente nos conta que quando chegou o peso 86 quilos, procurou de forma desesperada de emagrecer. Começou a tomar shakes de Energy Vita, e no mês de usá-los já viu os resultados, nomeadamente havia perdido 9 kg. O seu revendedor lhe recomendou substituir os pequenos-almoços e jantares por estes batidos, fazendo o resto de refeições normais.

Em um primeiro momento, ele pensou que poderia passar fome, mas quando o fez sentiu aquele que acredita ser carente durante todo o dia. Para diversificar um pouco os pequenos-almoços e jantares, ele comprou todos os sabores Energy Vita. As bebidas são moderadamente doce, assim que não se disso. A Cada dia os tomava com gosto e, surpreendentemente, não tinha vontade de tomar qualquer outro produto.

Benefícios do consumo de café

Para a grande maioria de nós o café é um grande conhecido, é para muitos o ritual de todas as manhãs. O impulso da cafeína faz com que os sentidos e o cérebro arranquem

Para a grande maioria de nós o café é um grande conhecido, é para muitos o ritual de todas as manhãs. O impulso da cafeína faz com que os sentidos e o cérebro arrancar a primeira hora da jornada, e se dirigem para um bom começo do dia. Mas o café não é apenas uma bebida matinal, mas que se tornou uma bebida tão incorporada em nossas vidas, que não importa a hora do dia para tomá-lo.

Mas, além de dar energia, o café oferece também outras variedades de benefícios para a saúde. Neste artigo explicaremos quais são estes benefícios de tomar café diariamente, mas, no entanto, estes benefícios não têm de ser a razão por que você deve abusar, tudo em excesso é prejudicial.

– No que diz respeito ao mundo do esporte, o consumo desta semente melhora o desempenho nos treinos. Te dá uma energia extra para realizar os treinos mais duros sem se sentir tão cansado.

Uma xícara de café, faz com que você receba de forma orgânica o impulso da cafeína, que faz aumentar o número de ácidos gordos para a corrente sanguínea e, portanto, causa uma queima de gorduras, no lugar de uma queima de carboidratos. Isso é muito positivo para aqueles que o seu objetivo seja a perda de peso.

cafe do esporte

– Por outro lado, também tem benefícios no âmbito da medicina.

Um dos principais benefícios é a redução do risco de diabetes do tipo 2. Isto é estimado de acordo com um estudo da Sociedade Americana de Química, que chegaram à conclusão que o consumo de café reduz a probabilidade de 50% de desenvolver diabetes.

O câncer de pele ou qualquer outro tipo de câncer também é reduzido com o consumo de café.

Além das doenças também se vêem os benefícios no âmbito neurológico. O café estimula a produção de serotonina, a dopamina e a noradrenalina, que ajudam na regulação do humor e a função cognitiva do cérebro. O aumento da estimulação dos neurotransmissores é também a razão por que beber café pode reduzir o risco de doenças psicológicas que têm que ver com o estado anímico.

café na saúde

A redução da depressão e o estresse, graças aos antioxidantes que se encontram no café, você fará com que você esteja mais feliz. Já que a boa saúde do corpo provoca uma boa saúde na mente.

Em conclusão, deve sentir-se mais saudável e feliz ao saber que o café está afetando positivamente para o seu corpo, mente e estilo de vida. Então, se você gosta, não pare de tomá-lo de uma forma moderada durante todos os dias, já que os benefícios estão por vir.

Sempre há que esclarecer que nem todo mundo tolera ou favorece igualmente bem, cada organismo é diferente, por isso não hesite reduzir o consumo se esse é o seu caso, há outras opções saudáveis com os mesmos benefícios, o prioritário é a sua saúde.

10 Alimentos que você não deve nunca comer

Sempre falamos daqueles alimentos que são bons para nós, o que devemos comer para atingir os nossos objectivos. Aqui divulgamos os alimentos que não

Sempre falamos daqueles alimentos que são bons para nós, o que devemos comer para atingir os nossos objectivos. Mas deixamos de lado aqueles que são nocivos para a nossa saúde e que seu consumo pode nos levar a desequilíbrios no nosso corpo.


Realmente nos damos informados e acreditamos saber quais são aqueles produtos que não são corretos. Mas será que realmente sabemos?


Perante este tópico não queremos que fique nenhuma dúvida, por isso vamos tentar especificar uma lista dos alimentos que você deve consumir não, ou pelo menos reduzir o seu consumo, se você quer ter um estilo de vida saudável.


Margarina


Devido a que está enviando à base de vegetais, em vez de produtos de origem animal, a margarina tem uma reputação totalmente imerecida como alimento saudável. Muitas pessoas erigiriam esta opção antes que a manteiga de forma errada. Qual o problema? Os óleos vegetais que compõem muitas margarinas foram hidrogenados para que possam permanecer sólidos à temperatura ambiente, isto significa que são ricos em gorduras trans. Estas últimas, como temos dito muitas vezes são perigosas, pois podem dar lugar a uma acumulação de colesterol ruim das artérias, aumentando assim o risco de ataques cardíacos ou problemas vasculares cerebrais.


Margarina


Carnes Processadas


Os cachorros-quentes e outras carnes processadas têm uma razão de peso para estar nesta lista de alimentos não recomendados para o consumo. Sabemos que tem relacionado o consumo deste tipo de carne com um aumento do cancro de cólon.


Carne processada


Refrigerantes


Depois da água, as bebidas continuam a ser a bebida mais popular. Mas o alto teor de açúcar, geralmente, de xarope de milho, alto em glicose, pode significar um dos problemas mais importantes deste tipo de bebidas. A Coca-Cola, entre outras, elevam os níveis de açúcar no sangue e, com o tempo, podem causar problemas como a tolerância à insulina, o que pode acabar em diabetes.


Cauda is pouring into glass


Adoçantes artificiais


Quase todos os produtos marcados como “dieta”, “light” ou “sem açúcar” contêm algum tipo de adoçante artificial, tal como a sucralose ou aspartame. Infelizmente, muitas vezes, muitas pessoas que tentam alcançar esses objetivos de perda de peso são as que compram esses produtos.


Mas o certo é que estes adoçantes foram relacionados com o aumento de açúcar no sangue e com um maior risco de obesidade, pressão alta ou diabetes.


O mais aconselhável é usar uma pequena quantidade de açúcar normal ou, melhor ainda eliminar o açúcar por completo.


adoçante artificial


Alimentos fritos


Os alimentos congelados, fritos, como batatas , rodelas de cebola e similares são devastadores para o seu corpo. O seu alto conteúdo em gordura saturada, devido à sua preparação, fazem com que esses alimentos podem levar a doenças do coração e obesidade.


aros de cebola


Pipoca de micro-ondas


É verdade que muitas marcas oferecem versões “light” deste alimento com menos gordura ou sódio, mas isso não é o problema real. O problema é, na verdade, o revestimento da própria saco de pipoca. Contém um produto químico chamado ácido perfluoroctanic (PFOA), que foi associado com distúrbios da glândula tireóide, câncer e doenças pulmonares.


A alternativa é fazer pipocas caseiras para a panela ou frigideira.


pipoca de micro-ondas


Alimentos enlatados


Os alimentos enlatados, como as sopas de tomate, legumes ou outros contêm um composto chamado bisfenol A ou BPA, que é filtrado no revestimento de latas. O BPA é suspeito de interferir com os níveis de hormônios ou causar problemas cardiovasculares.


alimentos enlatados


Macarrão instantâneo


Macarrão instantâneo, estão cheios de calorias, enquanto que oferecem poucos nutrientes e, além disso, ricos em sódio. O alto nível de sódio está associado ao aumento da pressão arterial, que por sua vez é um fator de risco para ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. O consumo destes macarrão foram relacionados com o aumento de colesterol e outros problemas de saúde.


macarrão instantaneos


Pão branco


Quem não recorre a sanduíches em suas refeições. Infelizmente, o pão branco, não é de todo saudável. Devido a que o pão branco é muito processada, não contém as quantidades de nutrientes ótimos. Também está relacionado com problemas de ganho de peso ou altos níveis de açúcares.


pão branco


Produtos de soja


Como a margarina, os produtos de soja têm a reputação de ser saudável e são um elemento básico na dieta de muitos vegetarianos, veganos e pessoas com um ritmo de vida saudável.


No entanto, têm compostos chamados de isoflavonas que imitam o hormônio estrogênio humano e que pode causar problemas de desenvolvimento.


produtos de soja


10 Alimentos para conseguir uma barriga lisa

Os abdominais são obtidos em sua cozinha! Se, como você lê, isso é verdade. Você deve saber que realmente o mais importante é comer …

Os abdominais são obtidos em sua cozinha! Se, como você lê, isso é verdade. Você deve saber que realmente o mais importante de levar uma vida saudável é comer corretamente e depois treinar, já que sem combustível, o corpo não pode criar o corpo que você deseja. O que te vamos mostrar aqueles alimentos que são ideais para que você possa olhar teus abdominais!

Estes alimentos te ajudam a perda de gordura e, portanto, a definir os famosos quadradinhos. Mas nenhum alimento por si só pode fazer todo o trabalho deve ter um plano e um propósito.

Estes são os 10 alimentos que não podem faltar em sua dieta neste verão:

Aveia com canela

  • A aveia é o alimento perfeito para começar o seu dia, te ajudará a manter o seu estômago cheio e, além disso, se você acrescentar um pouco de canela, graças às suas propriedades termogénicas naturais, reactivado o seu metabolismo e, portanto, ajudá-lo a queima de gorduras.

aveia

A toranja

  • Uma das frutas com mais qualidades para favorecer a perda de peso e aceleração do metabolismo.

toranja

Pimentão Vermelho

  • Contém capsaicina, um componente que ajuda na queima de gordura localizada.

pimentão vermelho

Amêndoas

  • Para nós, é o grande lanche da tarde, uma grande fonte de proteínas que permite manter cheio o metabolismo.

amêndoas

Salmão

  • Com uma alta composição de ácidos graxos ômega-3, é benéfico para a perda de gordura.

salmon

Abacate

  • Você deve saber que os abacates são considerados gorduras, mas são gorduras saudáveis que seu corpo precisa para usá-las como fonte de energia.

abacate

Mirtilo

  • Carregados de antioxidantes e baixos em açúcares um ótimo aperitivo baixo em calorias, perfeito para levar para a praia!

mirtilos

Frango

  • Bendito frango, é uma grande fonte de proteína magra, através da introdução de proteínas em sua dieta, você pode reduzir a quantidade de carboidratos que promoverás a perda de peso.

frango

Chá verde

  • A cafeína natural pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e mantê-lo com energia para a queima de calorias durante o dia. Além disso, o chá verde contém antioxidantes para livrar seu corpo das toxinas.

chá verde

Batata doce/Doce

  • É excelente para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, e, além disso, é perfeita para a ativação do metabolismo.

batata doce

Se quiser completar esta dieta com um bom treinamento específico para um ventre liso, aqui deixamos o link. De certeza que não o deixará indiferente, se você se sente com vontade, com certeza você conseguirá!

Exercícios para uma barriga lisa

11 Benefícios da Quinua

A Quinua é basicamente uma semente e é considerada um pseudocereal. O cultivo desta semente foi uma cultura importante para o império Inca, que chegaram a considerar como sagrada. Seu consumo continuou durante muitos anos na América do Sul, mas não é, até há alguns anos que nos chega à Europa.

A Quinoa é basicamente uma semente e é considerada um pseudocereal. O cultivo desta semente foi uma cultura importante para o império Inca, que chegaram a considerar como sagrada. Seu consumo continuou durante muitos anos na América do Sul, mas não é, até há alguns anos que nos chega à Europa.

Hoje em dia você pode encontrar quinoa e outros alimentos feitos com esta semente em todo o mundo, sobretudo nas lojas nutricionistas e restaurantes com alimentos naturais.

Mas o mais importante é saber tudo o que se pode fornecer seu consumo e saber por que você deve inseri-lo em sua dieta. Este artigo vai explicar tudo ao pormenor, para que não fique com nenhuma dúvida.

1. É extremamente nutritiva

A Quinoa, na verdade, tem mais proteínas do que qualquer outro grão ou semente e oferece uma proteína completa, isto significa que contém todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode gerar o mesmo. Além disso, também é uma grande fonte de cálcio e é rica em lisina, vitamina B, ferro e livre de glúten.

Não só existe a Pescada branca, mas também existe a variedade vermelha e negra, entre outras.

quinua tipos
Aqui está a repartição de nutrientes por 1 xícara de quinoa cozida ou 185 gramas:

  • Proteína: 8 gramas.
  • Fibra: 5 gramas.
  • Manganês: 58% da DDR.
  • Magnésio: 30% de laCDR.
  • Fósforo: 28% de laCDR.
  • Folato: 19% de CR
  • Cobre: 18% de CR.
  • Ferro: 15% de CR.
  • Zinco: 13% de CR.
  • Potássio: 9% de CR.
  • Mais de 10% da quantidade diária recomendada de vitaminas B1, B2 e B6.
  • Pequenas quantidades de cálcio, B3 (niacina) e vitamina E.

CR: quantidade diária recomendada

Portanto contém 222 calorias, 39 gramas de carboidratos e 4 gramas de gordura. Também contém uma pequena quantidade de ácidos graxos Ômega-3.

2. A quinoa contém substâncias bioativas chamadas Quercetina e Campferol

Os efeitos dos alimentos sobre a saúde, que vão além das vitaminas e minerais, que são os que normalmente estamos familiarizados. Há milhares de nutrientes que são extremamente saudáveis, estes incluímos as moléculas chamadas flavonóides.

Dois flavonóides, que foram especialmente estudados são quercetina e campferol, que por acaso, são encontrados em grandes quantidades na quinoa. De fato, o conteúdo de quercetina na quinoa é ainda maior do que nos alimentos típicos, como os mirtilos.

Estas moléculas foi demonstrado em estudos com animais, que têm efeitos anti-inflamatórios, anti-virais, anti-câncer e anti-depressivos.

3. É muito alta em fibra, muito mais alta que a maioria dos cereais

Outro benefício importante da quinoa é que é alta em fibra.

Um estudo analisou 4 variedades de quinoa e encontrou 17-27 gramas de fibra por copo, mais do dobro do que a maioria dos grãos. A quinoa cozida contém muito menos fibra, grama por grama, devido a que absorve muita água.

Infelizmente, a maioria da fibra é uma fibra insolúvel, que não parece ter os mesmos benefícios de saúde, como a fibra solúvel. Dito isto, o conteúdo de fibra solúvel é de cerca de 2,5 gramas por copo (ou 1,5 gramas por cada 100 gramas), que continua a ser decente.

Existem inúmeros estudos que mostram que a fibra solúvel pode auxiliar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, reduzir o colesterol, aumentar a sensação de saciedade e ajudar com a perda de peso.

4. A quinoa não contém glúten, é perfeito para as pessoas com intolerância

Uma dieta livre de glúten, pode ser saudável, desde que, com base em alimentos que realmente são livres de glúten.

Os estudos têm demonstrado que, mediante o uso de quinoa no lugar de ingredientes sem glúten típicos da região, como a mandioca refinada, a batata, o milho e a farinha de arroz, você pode aumentar drasticamente os nutrientes e o valor de antioxidantes na dieta.

5. A quinoa é muito alta em proteínas e possui todos os aminoácidos essenciais de que precisamos

Se um alimento contém todos os aminoácidos essenciais, é considerada uma proteína completa, é o caso da quinoa.

Com 8 gramas de proteína de qualidade para cada xícara de quinoa cozida (ou 4,5 gramas por cada 100 gramas), a quinoa é uma excelente fonte de proteína de origem vegetal para os vegetarianos e vegans.

6. A quinoa tem um baixo índice glicêmico

O índice glicêmico mede a rapidez com que os alimentos que elevam os níveis de açúcar no sangue.

Sabe-Se que o consumo de alimentos ricos em índice glicêmico, podem estimular a fome e contribuir para a obesidade. Esses alimentos também têm se relacionado com muitas doenças crônicas que são muito comuns hoje em dia, como a diabetes e as doenças do coração.

A quinoa tem um índice glicémico de 53, o que é considerado baixo.

7. É alta em minerais, especialmente em Magnésio

Em nossas dietas, alguns minerais como o potássio, o magnésio, o zinco e o ferro, estão ausentes ou raros.

Curiosamente, a quinoa é muito elevada em 4 minerais. É particularmente alta em magnésio, um copo contém cerca de 30% da ração diária recomendada do mineral.

O problema é que a quinoa contém uma substância chamada ácido fítico, que se pode unir esses minerais e reduzir a sua absorção. No entanto, com a lavagem da quinoa antes de ser cozida, pode-se reduzir o teor de ácido fítico e fazer com que estes minerais mais disponíveis.

8. A quinoa pode ter alguns benefícios importantes para a saúde metabólica

Dada a grande quantidade de nutrientes benéficos, o consumo de quinoa conduz a melhorias na saúde metabólica. Reduzindo significativamente os níveis de açúcar no sangue, a insulina e triglicérides.

9. A quinoa é alta antioxidantes

Os antioxidantes são substâncias que neutralizam os radicais livres e ajudam a combater o envelhecimento e doenças.

Os níveis de antioxidantes aumentam consideravelmente, após a germinação das sementes de quinoa.

sem glúten

10. A quinoa tem várias características que influenciam na perda de peso

Graças a que a quinoa é alta em fibras, proteínas e tem um índice glicémico baixo, está relacionada com a perda de peso e melhora da saúde.

Com a finalidade de perder peso, você tem que consumir menos calorias do que as queimadas. Você pode substituir qualquer um dos alimentos ricos em hidratos de carbono por uma porção de quinoa, para este fim. Sempre tendo em conta que também contém carboidratos.

11. A quinoa é fácil de incorporar em sua dieta

O último ponto não é um benefício para a saúde, mas sim é uma recomendação para a sua forma de comer. O fato de que a quinoa é um elemento fácil de incorporar em sua dieta, você vai trazer todos os benefícios descritos até o momento, além de ser uma opção rápida, que em apenas 15-20 minutos estará pronto.

Dependendo do tipo de quinoa, pode ser importante enjuagarla com água, com o fim de livrar-se de saponinas, que são encontradas na camada externa e você pode ter um sabor amargo.

Você pode comprar a quinoa na maioria das lojas de alimentos saudáveis e muitos supermercados.

quinua boa para o coração

A FORMA DE COCÇÃO

  • Coloque 2 xícaras de água em uma panela e sobe a temperatura.
  • Adicione 1 xícara de quinoa cru, com uma pitada de sal.
  • Ferver durante 15-20 minutos.
  • Comer