7 Poderosos Exercícios Para Evitar A Ejaculação Precoce

A ejaculação precoce é geralmente um problema que afeta muito a dos homens e, em geral, às relações de casal.

Por isso, procurar uma solução eficaz para este problema é fundamental e para poder tê-las é necessário conhecer eficazes exercícios para evitar a ejaculação precoce.

Exercícios Para Evitar A Ejaculação PrecozAhora se o que procura é uma solução real para esse problema põe muita atenção para os seguintes exercícios, já que estas são o que te ajudarão a eliminar a ejaculação precoce.

Os Exercícios Para Evitar A Ejaculação Precoce

Para que você possa evitar esse problema, você deve executar três tipos de exercícios. Cada um deles se concentra em tentar uma causa da ejaculação precoce e é devido a que ataca a raiz do problema é que estes têm tanta eficácia.

Estes Exercícios São Os Seguintes:

Em primeiro lugar os exercícios para evitar a ejaculação precoce está um que se concentra no controle mental. Geralmente está relacionado a ejaculação precoce com o estresse, mas também com as barreiras mentais que nos colocamos os homens.
Para eliminar essas barreiras, estresse e preocupações que se deve fazer é exercícios de relaxamento.

Dentro destes exercícios para relaxar um dos mais recomendados é o yoga. Mas, se esta atividade vez que não é para você, você pode ficar tranqüilo, já que outras atividades também podem servir. Por exemplo, se você gosta de ir ao ginásio, pode fazê-lo, isso sim mentalizándote em deixar de lado as preocupações.
Agora é momento de focar em outra causa deste problema para que, por meio dos exercícios para evitar a ejaculação precoce se possa removê-la. Essa causa é a física e para trabalhar nela o exercício que se deve fazer é a masturbação.
Esta masturbação não é normal, se não que deve focar em ensinar o corpo a retardar a ejaculação.
Além disso, também são aconselhados a se masturbar uns 40 minutos antes do acto sexual com o parceiro, já que é sabido que ter uma segunda ejaculação é muito mais demorado que o conseguir da primeira vez.
Para acabar com esses exercícios para evitar a ejaculação precoce nos deparamos com o famoso exercício de Labirinto. Este sem dúvida é um dos mais recomendados para evitar este problema, já que com eles se pode fortalecer um dos músculos de grande relevância no processo de ejaculação.
Para poder fortalecer este músculo, o que deve ser feito é ir ao banheiro com a bexiga cheia e urinar de forma pausada. Desta forma tem-se o controle muscular e, em geral, as funções que este cumpre as quais são o urinar e ejacular.

Dicas de Ajuda com os Exercícios Para Evitar A Ejaculação Precoce:

Já para acabar com este tema dos exercícios é muito importante que tenha em conta os seguintes conselhos.

Inicialmente você deve fazê-los de forma constante, isto é, todos os dias, para que desta forma você possa ver os efeitos rapidamente.

Exercícios Para Evitar A Ejaculação Precoce, Finalmente e já que você vá vendo as melhorias o que você deve fazer é baixar a intensidade destas atividades, mas não deixar de há já que são as que permitem ajudam a ter o controle de sua mente e seu corpo.

Se, depois de pôr em prática estas dicas e exercícios para evitar a ejaculação precoce está se sentindo um pouco de ansiedade ou frustación eu recomendo que você leia o DOMINE o SEU ORGASMO de Giancarlo Tassara.

Nele você encontrará a solução mais eficaz para evitar uma ejaculação precoce. Simplesmente você vai notar os pequenos erros de hábito que levam seu corpo a se comportar de determinada maneira.

Dia mundial contra a obesidade, Como saber se estou acima do peso?

A obesidade é uma doença que sofrem mais de 500 milhões de pessoas em todo o mundo, o dia 12 de novembro é o Dia Internacional Contra a Obesidade.

A obesidade é uma doença que sofrem mais de 500 milhões de pessoas em todo o mundo, para estar ciente do problema que representa esta pandemia e dar-lhe solução, no próximo dia 12 de novembro é comemorado o Dia Internacional Contra a Obesidade. Este artigo tenha temos como saber se você sofre de excesso de peso e o que fazer para dar solução, perder peso e levar uma vida saudável.

Documentário sobre Obesidade: https://youtu.be/ilrsVBRHQrI

obesidade

O que é o IMC?

As siglas são mais de moda do que nunca. Você vê em suas redes sociais, em seus programas e até em seus indicadores de saúde! E esta é a área em que, precisamente, mais você tem que se preocupar desde que há umas que podem revelar muito mais de ti do que você pensa: IMC (Índice de Massa Corporal).

O IMC indica se a relação entre seu peso e a sua altura é a adequada. Usando esta informação, poderemos saber se estamos no nosso peso ou por cima ou por baixo do mesmo.

Como é calculado o IMC?

imc

Para obter esse dado, precisamos primeiro conhecer o nosso peso e a altura. Uma vez que os obtemos, temos que dividir o peso entre a nossa altura elevada ao quadrado. Assim, teremos um número de dois dígitos, compreendido entre 16 e 40. Agora é tempo de que interpretemos este número e de que nos demos conta de todas as implicações que tem para nós.

Qual o índice de massa corporal é o certo?

A figura que obtivemos, vai nos colocar em um estado de linha do Índice de Massa Corporal: baixo peso, normopeso, excesso de peso ou obesidade.

  • Baixo peso. Figura situada entre o 16 e o 18.49.
  • Entre 18.5 e 24.
  • Entre 25 e 30.
  • Entre 30 e 40.

graus de obesidade

Sim, é verdade que estudos recentes levantaram-se contra a busca da saúde através do IMC perfeito uma vez que, temos que ter em conta que este dado não distingue entre a massa muscular e tecido adiposo, embora se nossos dados se situam abaixo do 18.5 acima do 24.99 devemos ativar as nossas alarmes já que o nosso corpo não está em uma situação ideal.

O que fazer se eu não estou no meu normopeso?

Se você acabou de fazer o cálculo e se deu conta de que se encontra fora dos padrões do normopeso, você chegou a tempo para dar solução.

A primeira coisa que tens de fazer é ir ao seu nutricionista. Como acabamos de discutir, o IMC não é sempre um fator confiável, mas sim o suficiente para que chame nossa atenção no caso que não seja o adequado. O seu especialista vai orientá-lo sobre quais hábitos você tem que mudar para restaurar o seu organismo talvez com uma dieta seja suficiente, mas no caso de que seja demasiado elevado pode ser que tenha que tomar uma decisão mais drástica.

obesidade

Para os pacientes com um IMC localizado em um nível muito alto de excesso de peso e sobre tudo para aqueles que passaram para a categoria de obesidade, teria que considerar alternativas como os diferentes métodos de redução de estômago.

É possível que esse método a priori nos assustar e é perfeitamente normal uma vez que, há alguns anos, esses processos eram altamente complexos e exigiam passar pela sala de cirurgia.

O Dr. Miguel de la Peña, diretor das Clínicas Diego de Leão, lembre-se, no entanto, que “as técnicas melhoraram muito ao longo dos últimos anos e as reduções de estômago hoje em dia, são métodos muito simples de praticar e garantem uma melhora na qualidade de vida do paciente de 100%”.

Não obstante, existem alternativas para a redução de estômago sem cirurgia que estão provando ser tão eficazes que métodos como a Manga Gástrica ou Bypass em pacientes cuja perda de peso tem de ser menor que a desejada com estes métodos não-ambulatoriais.

Procure o especialista, se notas variações de peso muito acentuadas. Pergunte qualquer dúvida sobre o seu IMC e deixe que ele te guie, pois você pode estar diante de um problema muito grave para a sua saúde.

Vídeo do Dia Mundial da Obesidade: https://www.youtube.com/watch?v=Y2PevTX0iyA&t=5s

Construir o músculo, a partir de uma dieta vegetariana

Construção muscular para ter um corpo atlético e musculoso é possível com dietas vegetarianas e veganas, desde que se obtenham as proteínas, calorias e nutrientes essenciais.

Sim é possível construir músculo e aumentar a massa muscular com uma dieta vegetariana, mas você deve saber que é mais complicado e lento do que com uma dieta que inclui carne e peixe. O Doutor em Nutrição e Bioquímico Mike Roussell foi realizado um estudo recente em que determinou-se alguns pontos-chave que permitem maximizar o sucesso na construção de músculo a partir de uma dieta vegetariana, ou seja, sem consumir, mesmo que um só grama de carne.

Pratos grandes para grandes resultados

Quando se busca construir músculos, nosso corpo precisa consumir uma grande quantidade de calorias. O nível de excesso de calorias de cada um varia de pessoa em pessoa, mas o ponto de partida está nas 500 calorias extra em nossa dieta diária. E daí em aumento, em função de cada pessoa.

Se você é de constituição física magra, você está preparado ou preparada para começar a aumentar, entre 1000 e 1500 calorias à sua dieta diária, antes de fazer seus exercícios de hipertrofia. Trata-Se de uma grande ingestão de alimentos, sobretudo quando a sua dieta baseia-se em comer vegetais, que são geralmente altos, em volume e baixos em calorias.

Construir músculo com uma dieta vegetariana

Durante seu estudo, Mike Roussell teve a oportunidade de conhecer a Robert Dois Remédios, conhecido como Coach Dois, um treinador de força mental do College of the Canyons em Santa Clarita, Califórnia, de constituição atlética e musculoso, com 1.92 cm de altura e 111 kg de peso, que segue uma dieta totalmente vegana (muito mais restrita do que a vegetariana, já que exclui qualquer produto de origem animal e seus derivados).

Coach Dois se tem alimentado a base de sua dieta vegana desde que encerrou sua carreira como jogador de futebol americano na escola, quando pesava então 131 kg, Agora, com mais de 20 anos de experiência na dieta vegana, Coach Dois sabe perfeitamente o que é necessário para construir o músculo, consumindo apenas alimentos de uma dieta baseada em vegetais.

Diferentes formas de comer uma dieta vegetariana

Os vegetarianos não comem carne nem peixe, mas alguns comem ovos, outros lácteos, e outros ambas as coisas. Os veganos não consomem nem ovos ou laticínios. Esta é uma escolha pessoal, que reside em outro tipo de princípios éticos relacionados com o bem-estar e os direitos dos animais e que agora não vão tocar. Mas o que quero dizer é que o fato de optar por consumir ou não produtos derivados dos animais é uma decisão que você pode tomar ou não um vegetariano.

Os vegetarianos que sim consomem estes produtos derivados de animais, como lácteos ou ovos, podem obter mais facilmente construir o músculo, já que incluem em sua dieta com mais fontes de proteínas e de um leque mais amplo de nutrientes como o cálcio, a vitamina D, colesterol, colina, luteína ou zeaxantina.

dieta vegetariana para ganhar massa muscular

Se você quer construir o músculo, você deve ter em conta que existem determinados requisitos bioquímicos e fisiológicos que devem ser cumpridos. É importante destacar que a construção de qualquer músculo requer um consumo em excesso de calorias e proteínas, quer seja vegetariano, vegan ou carnívoro. Se você colocar o foco em proteínas, você pode aumentar a ingestão de proteínas e calorias totais que ajudarão na construção de músculo que você quer começar.

Mas há muitas pessoas que seguem dietas vegetarianas que consomem demasiados hidratos de carbono, e não suficientes proteínas. Isso é algo que devemos evitar e controlar muito bem, já que comer muito carboidrato de ação rápida pode fazer com que o excesso de calorias que consumimos passem a fazer parte da gordura, fazendo com que a gente engordar, em vez de ir parar nos músculos.

Concentre-se nas proteínas das plantas

Se você está tentando construir músculos com uma dieta vegetariana, você tem várias opções para fazer com que seus esforços conducentes a resultados mais bem-sucedidos. A decisão de adicionar à sua dieta o consumo de ovos e produtos lácteos aumenta automaticamente as vias de obtenção de proteínas. Uma ampla obtenção de proteínas não deve ser difícil se você reforça sua dieta baseada em vegetais com o consumo de ovos, claras de ovo, proteínas do soro de leite, requeijão, iogurte grego e leite.

Mas se esses produtos estão riscados da sua lista de alimentos que pode conseguir, não se preocupe, pois há mais opções. O importante é que as conhece. Um complemento muito importante é o pó de proteína vegan. As melhores opções veganas em pó são a proteína de arroz integral, proteína de ervilha e proteína de soja. Se se misturam bem, você pode obter uma textura decente que te ajudará muito na construção do músculo.

Se você está pensando em optar pela soja, certifique-se de escolher a proteína isolada da soja, já que o processo de purificação que produz a proteína isolada da soja elimina o excesso de isoflavinas, fitoquímicos que podem embaralhar os seus níveis hormonais.

Alimentos como nozes, feijão ou lentilhas também podem ajudar a satisfazer suas necessidades diárias de proteínas. Os não-vegetarianos, que trabalham na construção do músculo e não crêem nisto, pois estes alimentos não contêm proteínas completas. Sim, é verdade que esses alimentos não possuem certos aminoácidos essenciais, tais como a metionina.

Sim, é importante ter em conto o conceito de “proteína completa” versus “incompleta“, já que é um problema em regiões do mundo em vias de desenvolvimento, onde as populações sofrem com a desnutrição e a escassez de alimentos. Para estas pessoas que vivem com menos abundância e dispõem de menos alimentos frescos pode ser um grave problema de não poder consumir proteínas completas, já que não podem obter os aminoácidos essenciais, com uma dieta à base de feijões e lentilhas.

Mas a questão da proteína completa, de frente para a incompleta, não deveria ser uma questão de preocupação em países onde a abundância permite concluir essa dieta com outros alimentos frescos que contêm os aminoácidos essenciais.

Realmente não é necessário consumir alimentos ricos em aminoácidos essenciais em cada refeição, sempre e quando temos certeza de que você ingere os níveis adequados de cada um desses aminoácidos ao longo do dia. Se você se concentrar em consumir dentro de sua dieta vegetariana altas quantidades de calorias e proteínas, incluindo proteínas de arroz integral, ervilha ou shakes de proteína de soja isolada ao longo do dia, o medo de não estar consumindo proteínas completas deve acabar.

Também é essencial ter em conta a relação de hidratos de carbono e proteínas nos alimentos que comemos. Devemos colocar ênfase no consumo de alimentos ricos em proteínas como as amêndoas, pistache, amendoim, feijão negras, feijão, lentilhas ou grão de bico. Além disso, tente comer arroz, massas, batatas e pão com menos freqüência e, principalmente, evítalo depois do exercício.

Consumir tantos amidos só faz aumentar o consumo de carboidratos e calorias na sua dieta, o que pode resultar na ingestão total de calorias que precisamos em um dia, sem ter obtido ainda as proteínas suficientes.

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Quando comer os diferentes tipos de fruta e legumes

Quando estamos a treinar com pesos, podemos pensar que temos que consumir de forma prioritária as proteínas e deixar de lado os carboidratos e gorduras.

Quando estamos a treinar com pesos, podemos pensar que temos que consumir de forma prioritária as proteínas e deixar de lado os carboidratos e gorduras. Mas levar um bom progresso, sobretudo, para não ter deficiências corporais, não deve esquecer os micronutrientes fornecidos por frutas e legumes.

Neste artigo, nosso especialista em treinamento físico David Costa, criador do método Strong is the New Sexy, explica-nos a importância de se consumir frutas e legumes frescos diariamente.

Importância dos micronutrientes.

micronutrientes

Esta denominação indica-nos que contém vitaminas, minerais e oligoelementos. Cada um destes micronutrientes tem um papel importante no funcionamento adequado do corpo. Como David Costa indica, muitas vezes, o nosso organismo precisa desses elementos, para assegurar e garantir o equilíbrio da saúde e, assim, poder ter um ótimo desempenho. Em caso de deficiências, serão prejudicadas algumas funções, como, por exemplo, a desaceleração do metabolismo, sistema imunológico fraco e uma recuperação mais pobre (que lhe afeta o sono).

Como garantir uma boa ingestão de micronutrientes?

assegurar a ingestão correta

Assegurar uma ingestão adequada, pode ser feito de várias maneiras: a qualidade dos produtos (frutas e verduras orgânicas) é uma das chaves. É importante saber qual é a riqueza desses micronutrientes e, acima de tudo, saber que é fundamental comer 5 peças diárias de frutas ou vegetais para determinar o consumo ideal.

Impacto de frutas e legumes no corpo.

Além de oferecer o que você precisa em termos de micronutrientes, as frutas e verduras, ajudam o organismo a regular o pH, já que a maioria são alcalinizante e é através de seu conteúdo ou citrato de potássio, bicarbonato (K), cálcio (Ca), magnésio (Mg) e sódio (Na), que começa a ajudar o metabolismo.

O corpo está permanentemente mantendo o seu pH mais neutro possível ( entre 7.38 e 7.42) com acidose (pH inferior a 7), em última instância, se isso não funcionar, pode dar como resultado o aumento da inflamação, um metabolismo lento, a água, o enfraquecimento geral do corpo, a diminuição da síntese de proteínas e a sensibilidade soluços do sistema nervoso central.

impacto das frutas e legumes em seu corpo

Para assegurar a ingestão eficaz de minerais e vitaminas, é imprescindível optar por frutas e legumes da época (de preferência orgânicas) para estar seguro da qualidade e a origem da fruta é fundamental saber quando pode consumir.

Você encontrará no guia Strong is The New Sexy by David Costa, mais dicas de alimentação e 10 receitas originais que permite variar a sua alimentação com prazer. Também conta com a demo está disponível gratuitamente em www.StrongIsTheNewSexy.es

Calendário de frutas

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Dieting, sua academia online sem limites

Depois de um longo período sem praticar exercício físico, é normal que te custe refazê-lo. Mas com um centro de fitness online para você, tudo pode mudar.

Depois de um longo período sem praticar exercício físico, é normal que te custe refazê-lo. Sua cabeça uma e outra vez te lembra de tudo de bom que implica o fazer desporto, (perder peso, definir, tirar toda a energia ruim e o stress que tem em cima…), e mesmo se você sabe que a teoria de memória e se a repites interiormente diariamente, passar à prática é um passo mais complicado.

Por que é bom fazer exercício em casa?

É fácil ficar desculpas diariamente. As mais frequentes são: “não tenho tempo” ou “o ginásio tenho muito longe e eu não quero me mexer”. Certo que é difícil tirar 1 hora do nosso dia-a-dia para dedicada a fazer desporto mas e se nos colocamos um objetivo mais realista? E se começamos por dedicar 10 minutos por dia para cuidar do nosso corpo? Aqui as desculpas se desintegrando… E além disso, graças às novas tecnologias, podemos fazê-lo a partir de casa com vídeos e tutoriais de classes para todas as modalidades.

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Benefícios de fazer exercício em casa:
  • Uma das maiores vantagens na hora de fazer exercício em casa, é que você pode programarte o seu próprio horário e você pode fazer esporte, quando quiser e no momento do dia em que tiver tempo (pela manhã antes de ir trabalhar ou ao chegar à noite). Não depende dos horários que tenham estabelecidos no ginásio para praticar esportes, você é livre de fazer exercício físico, quando você puder e tiver tempo livre.
  • Não há que esperar turnos ou que alguma máquina esteja livre para usá-lo, como ocorre no ginásio. Com o ginásio em casa, você não terá esse problema e você pode fazer o seu treino de forma livre e sem qualquer tipo de interrupções. Além disso, para muitos exercícios não é necessário o uso de computador e aparelhos especializados. O exercício funcional é um exemplo claro, aquele que você faz com o peso do seu próprio corpo, pode ser tão eficaz como o que você faz com os computadores.

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  • Fazer exercícios em sua casa, também lhe permite motivar e compartilhar com as pessoas que vivem com você e é uma atividade saudável que os une e lhes dá um propósito em comum. Por que não fazer com que seu parceiro ou seus companheiros de quarto façam exercício junto a ti?
  • Finalmente… é mais barato! Matricular-se em um ginásio supõe uma assinatura mensal, a gasolina do carro e talvez contratar um treinador pessoal. Em contrapartida, quem você vai cobrar para poder usar as instalações de sua casa? São grátis!

DIETING, sua academia em casa

E precisamente falando sobre isso, procurando e procurando, demos com uma dessas ferramentas imprescindíveis para este tipo de exercício diário. Dieting é um centro de fitness online que você pode encontrar na rede e, além disso, é uma plataforma para levar um estilo de vida saudável.

Em Dieting você pode encontrar todos os serviços para CONSEGUIR manter um estilo de vida saudável adaptado ao seu objetivo.

  • Quando você se inscreveu te dão acesso a mais de 100 VÍDEOS DE EXERCÍCIOS de todas as disciplinas: yoga, pilates, abdominais, tonificação, cardio, cardiotono, alongamentos, cardiobox… Para que você possa praticar exercício a partir de SUA CASA!
  • Há diferentes professores, níveis e duração das aulas que certeza que se adaptam ao que você precisa.
  • Você terá um CALENDÁRIO ADAPTADO ao seu nível e objetivo, o qual pode alterar sempre que quiser, adicionando as aulas que você mais gosta em seu calendário.
  • Se você faz ATIVIDADES EXTRAS, como correr, jogar padel ou até mesmo passear, também pode se associar para levar um controle.
  • Além disso, você poderá observar a sua EVOLUÇÃO SEMANAL: as aulas realizadas, os minutos de atividade, as calorias queimadas… E comparar entre diferentes semanas!
  • E para que não perca a motivação, VOCÊ PODERÁ estabelecer OBJETIVOS concretos de peso, kcal queimadas e minutos de atividade…
  • Além disso, contam com mais de 80 RECEITAS simples e saudáveis para emagrecer, vegetarianas, para a retenção de líquidos e reduzir o colesterol…. Dê um toque aos seus pratos incorporando criatividade!

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Diretrizes alimentares para completar o exercício

Em Dieting não só se ocupam do exercício físico, mas também essas pequenas mudanças na alimentação que farão com que atinja o seu objetivo. Entre seus serviços dispõem de dietas, rotinas e planos. Têm até 5 planos diferentes, com uma variedade extraordinária para satisfazer todas as suas necessidades:

PLANOS

  • Para emagrecer, e assim ajudá-lo a eliminar esses quilos a mais.
  • Hábitos saudáveis, para que você se sinta melhor consigo mesmo.
  • Definição, remover gordura sem perder músculo.
  • Tonificação
  • Barriga lisa
O que incluem os planos de Dieting?

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  • Padrão alimentar
  • Menu de 2 semanas, com todas as refeições pautadas.
  • Rotina de treino com o exercícios que você mais gosta.
  • Receitas saudáveis e fáceis de usar para que desfrute da dieta.
  • Durante o primeiro mês, você terá de acompanhamento semanal onde poderá consultar todas as suas dúvidas com seu nutricionista…e as 24h do dia!
  • Recomendações e dicas para o seu dia-a-dia.
  • Lista de compras com todos os ingredientes que precisa para as suas refeições.
  • Assinatura mensal ao centro de fitness online de Dieting para que você possa desfrutar de todas as suas classes.

O plano que se entregam está pensado para realizá-lo durante 1 mês. Mas se você quiser um plano para mais de um mês, você pode comprar bônus mensais por apenas 39€. Eles se encarregarão de lhe enviar o plano antes que você termine o do mês anterior, para que você possa segui-lo, com uma nova rotina de treino, novos menus, novas receitas e novas dicas.

Se não encontrar o plano que você está procurando…não há problema! Envia um e-mail para [email protected] e vão ajudá-lo a obtê-lo em menos tempo do que se espera.

Em suma é uma das melhores plataformas que encontramos pela rede e, por isso, se a queremos recomendar do Mundo Fitness…

Site de dieting

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Diferenças entre homens e mulheres no Fitness

Os corpos, as diferenças entre eles, a grande variedade que existe, maiores, menores, mais finos ou mais grossos, mas todos absolutamente diferentes. Mas a maior diferença está no sexo de cada um deles.

Os corpos, as diferenças entre eles, a grande variedade que existe, maiores, menores, mais finos ou mais grossos, mas todos absolutamente diferentes. Mas a maior diferença está no sexo de cada um deles. Na hora de treinar e cuidar de si mesmo é de vital importância saber que cada um tem suas características e dependendo delas, basaran as mudanças e evoluções posteriores.

Em geral, os músculos, os homens e as mulheres são iguais e respondem de uma forma semelhante. No entanto, os homens podem desenvolver mais massa muscular do que as mulheres. As atividades de ambos os sexos diferem por isso que o desenvolvimento do grupo muscular mudará dependendo de seu programa de exercício e estilo de vida atual.

AS DIFERENÇAS NO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR

DESENVOLVIMENTO MUSCULAR

Os altos níveis de testosterona por parte dos homens, explica o por que do maior desenvolvimento dos músculos. A maior dimensão dos músculos do sexo masculino em relação ao feminino também intervêm em um maior volume e rapidez para o crescimento. No entanto, as mulheres têm a vantagem de uma maior rapidez e maior resistência a fadiga.

O estrogênio B, parece ter um efeito na velocidade de contração muscular, para fazer que os homens sejam mais eficientes na produção de proteína e as mulheres mais eficientes na recuperação.

AS DIFERENÇAS NA ESTRUTURA MUSCULAR

DIFERENÇA MUSCULAR

Os homens têm fibras musculares de contração mais rápidas que os fazem mais fortes. É verdade que os tecidos musculares de homens e mulheres são iguais, mas as fibras entre as diferentes pessoas também podem variar em função da genética e das atividades regulares.

Existem dois tipos principais de fibras musculares: no caso de fibras de contração lenta, são importantes para a resistência e o condicionamento, enquanto que as fibras de contração rápida são importantes para a energia. Os homens, principalmente, têm fibras musculares de contração mais rápida em comparação com as mulheres e é por isso que os homens são mais fortes e as mulheres têm mais resistência.

AS DIFERENÇAS NA FORÇA MUSCULAR

DIFERENÇAS FORÇA MUSCULAR

A tendência de maior força em homens do que em mulheres é dada por sua maior músculo esquelético, geralmente mais massa muscular significa mais potência. Mas não cresce ilimitadamente, ou seja, a composição do músculo esquelético começa a diminuir à medida que o peso aumente. Por isso que é vital manter o peso saudável e estar dentro do peso ideal, para poder ter a força certa e a massa muscular proporcional.

AS DIFERENÇAS NA RESPOSTA AO TREINO

resistência

Como mencionado anteriormente, as mulheres contêm mais fibras de contração lenta e consomem hormônios, como o estrogênio, tudo isso faz com que elas sejam mais resistentes à fadiga. Os homens, por outro lado, podem fornecer maior potência de saída, mas são menos resistentes, devido ao maior volume de fibras de contração rápida. As mulheres tendem a participar mais no esporte e o treinamento cardiovascular, em troca, os homens mais sobre o levantamento de pesos e fazer exercícios cardiovasculares curta, mas duros, desenvolvendo, assim, as fibras musculares de contração rápida.

Como enfrentar a sua primeira competição bikini

Saber enfrentar com êxito a sua primeira competição bikini é fundamental, já que pode ser uma experiência inesquecível, mas sem sóbrio uma decisão que não se pode tomar de ânimo leve.

Saber enfrentar com êxito a sua primeira competição bikini é fundamental, já que pode ser uma experiência inesquecível, mas sem sóbrio uma decisão que não se pode tomar de ânimo leve. Quando você decide competir aceita mudar muitas coisas em sua vida e assumir outras inescusáveis.

É uma luta constante comigo mesma do primeiro dia ao último, e você tem que ter em conta muitos aspectos, a seguir, veremos alguns deles.

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Você tem que estar preparado tanto física como emocionalmente.

O processo é longo e muito exigente, não serve um pouco de dieta leve, nem ser a mais bonita do grupo, vai muito mais além. Se a contas com um físico já treinado, bom nível muscular e pouca gordura significa menos tempo de preparação, se, pelo contrário, você tem que perder mais peso ou construir músculo mentalízate para que o seu processo será ainda mais longo.

Também deve estar preparada para que todos falem de ti e que julguem tu físico. Você vai receber tanto pois, como críticas até mesmo de pessoas que não se conhece de nada, portanto, se você não é forte neste aspecto, a competência pode fazer mais dano do que benefício.

Sacrifícios

Quando você decidiu entrar nesta roda ou competição bikini você sabe que tem que deixar de lado muitas coisas, não é possível dar-se um capricho e a sua vida social vai ser diferente. Seu estilo de vida vai mudar, você não pode alternar com amigos em jantares ou almoços à sua livre escolha e, inclusive, muitas vezes, quando ao sair de trabalhar pode relaxar agora você terá que treinar de novo. Às vezes também pode sentir-se isolada ou incompreendida, em função dos interesses de seu grupo de amigos/as, é o preço que tem que pagar.

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Investimento financeiro

Competir representa um investimento de dinheiro importante, em primeiro lugar você precisa de um preparador profissional capaz de tirar o seu ponto ideal. Um bom treinador que saiba orientar a sua dieta e treino até o final e esteja capacitado para isso. A isto acrescenta o custo da suplementação que precisa como multivitamínico, proteína, aminoácidos, etc, que adicionará ao resto de alimentos.

Tenha em mente que você precisa de uns sapatos e biquini de competição que não costumam ser baratos, além de acessórios como brincos, pulseiras, maquiagem, etc., Por último adicionamos os custos da licença para federarte, as taxas competições, viagens e estadias. Nada disso tem auxílios assim que você terá que costearte tudo do seu bolso.

Faça isso por você mesma

Não faça isso por provar nada a ninguém ou não terminará bem. O normal em uma competição não é ganhar tudo, por isso que não te frustres e sinta-se orgulhosa do trabalho realizado, há que saber encaixar tanto a vitória como a derrota.

Trata-Se de apreciar o processo e dia-a-dia te mostrar do que você é capaz. Aprenda a valorizar cada momento, e não apenas a meta do dia-chave, nós giramos para fora sobre o piso de madeira dependem de muitos fatores, o trabalho que você faz no dia a dia, depende apenas de você.

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Já não serás anônima

Não me refiro a fama, nem muito menos, mas que pelo simples fato de se inscrever em campeonatos seu nome sairá no google e até mesmo podem sair de imagens suas, conta com isso. Também sabemos de que tipo são, em bikini, sobre o piso de madeira e posando… portanto, valoriza-se a sua família, trabalho, etc poderiam enfrentar-se a vê-lo.

Sempre seja você mesma

Não se deixe manipular, você tem que seguir as ordens de seu preparador, com certeza, já que você foi escolhido e é dada pelo fato de que você confia ele ou ela a 100%, assim que não ouvir mais opiniões, nem se deixe levar por ninguém. Tentarão te dizer que você não vai bem, que não se faz assim ou até mesmo que os outros estão comendo um monte quando você está passando fome. NÃO FAÇAM NEM CASO!

Este processo é uma montanha-russa de emoções, alguns dias você terá a motivação nas nuvens e outros vai querer mandá-lo todo a passeio. ¡Alguns dias você estará muito contente e outros não receberá a resposta que você queria do seu encarregado ou da balança, SIGA! Procure os seus pontos fortes, poténcialos e segure-se a eles para continuar. Sempre concentre-se no positivo.

Chegado o dia,

Uma vez na competição, para a, é o maior conselho que posso lhe dar, já está tudo feito, já não podes mais ou mudar o tom do cabelo, já só restam os nervos por sair. Suba para o piso de madeira, veja tudo o que você carrega em suas costas e mostre-o ao público e os jurados com seu melhor sorriso.

Aproveite para conhecer pessoas, não se aísles e socializa, todos são gente simpática e disposta a ajudar, além disso, pensa que podes conhecer pessoas com quem você compartilha um hobby que diz muito da vossa forma de vida. A maneira de falar com uma pessoa que passa o mesmo que tu não tem nada que ver explicárselo aos seus amigos, casais ou familiares e que pela oitava vez, não entendam porque você come frango às 11 da manhã.

Lembre-se que o resultado não é tudo, se ganhar celébrarlo, se não ganhar também. Nem todo mundo serve para isso e você já conseguiu. A competição se faz conhecer a si mesma, te faz mais forte, mais segura e mais capaz de ver onde estão os seus limites, o processo vale a pena, cresce como pessoa e aplique-o à sua vida diária.

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Não esqueça de ler o artigo do blog de Maria José sobre o peculiar mundo de competição bikini.

Como escolher o calçado ideal para cada treino

Uma das peças mais importantes do equipamento de treinamento são os sapatos, é a peça principal para ajudar você a fazer um exercício da forma mais correta possível. Todos estamos de acordo que qualquer problema nos pés, dificuldades em concluir o treinamento com conforto.

Uma das peças mais importantes do equipamento de treinamento são os sapatos, é a peça principal para ajudar você a fazer um exercício da forma mais correta possível. Todos estamos de acordo que qualquer problema nos pés, dificuldades em concluir o treinamento com conforto. Seus joelhos, a coluna vertebral, o seu ritmo são afetados, provocando uma reação em cadeia de instabilidade e dor por todo o corpo.

O corpo é composto por uma união da cabeça até os pés, vinculando articulações, ossos e músculos, por isso, se houver alguma falha em uma determinada área, passar-se-á a todo o corpo.

Neste caso, é hora de encontrar o sapato perfeito para você e, sobretudo, aquela que é ideal para seu tipo de treinamento. Como sabemos que isso não é uma questão nada fácil, vos damos-lhe uma série de dicas especiais para poder determinar os sapatos perfeitos para você! O uso adequado de seus sapatos te proporcionará facilidade, segurança e acima de tudo conforto.

CORRER

Há duas considerações principais para fazer a hora de escolher os sapatos para correr, o modo de andar e a quantidade de absorção de impactos que necessita. É claro que também se pode preocupar com o peso do calçado e o fabricante, mas esses são detalhes pessoais mais do que fatores decisivos.

tênis de esporte

Seu funcionamento é descrito como é executado e isso é o que determina a forma com que o teu pé bate no chão. Se você está executando no interior de seus pés, diz-se que você é um pronador. Enquanto se executa no exterior dos pés serás supinador. No caso de que não seja nenhum dos dois, estaremos falando de que você é neutro .

O calçado para correr é projetado para combater a pronação excessiva ou supinação excessiva, fazendo correr de uma forma mais neutra. Para descobrir se você é pronador ou supinador, você só tem que olhar para os padrões de desgaste de seus antigos chinelos. Uma boa loja de sapatos também saberá detectar e identificar as características de seu pé.

Dica: Escolha seus tênis de acordo com seu modo de andar e o peso, você deve encontrar aquela que proporcionem maior rapidez, com menor esforço. Mas lembre-se de que os sapatos para correr começam a perder as suas capacidades de apoio e amortecer choques à medida que envelhecem e precisam ser substituídos.

AULAS EM GRUPO

Um par de sapatos para correr podem parecer, à primeira vista perfeitos para as aulas de exercício em grupo, mas não se esqueça que os sapatos não são projetados para ter movimentos laterais que as aulas de exercício em grupo, muitas vezes implicam. As grossas solas de sapatos para correr, podem ser um perigo de tropeço, quando você se move de um lado para outro. Além disso, os sapatos para correr, a colocação do material de absorção de choque é projetado para pousar sobre o calcanhar, enquanto que os que você precisa em aulas coletivas são sapatos que contenham o impacto do antepé.

SAPATOS DE AULAS COLETIVAS

Conselho: Se os exercícios coletivos são o seu, procure sapatos que oferecem suporte lateral, e que combinam a flexibilidade, com o apoio e a absorção de impactos.

TREINAMENTO DE FORÇA

Olhe em torno de ginásios e você vai ver a grande variedade de calçado que se utiliza. Para muitos atletas o calçado para o treinamento de força não é realmente uma grande preocupação, mas se você o toma a sério os sapatos adequados podem ajudá-lo a obter-se uma clara diferença nos seus treinos.

adidas powerlift

Se se dedica a levantar pesos pesados, os sapatos que você está procurando têm que ter uma boa absorção. Se você faz agachamento, peso morto, jornais tudo que você tem que se preocupar é que os seus pés não são inteiras.

Os sapatos adequados de levantamento de peso, têm de oferecer apoio. Alguns têm correias através da parte média do pé para melhorar ainda mais a estabilidade. O lado negativo, os sapatos de levantamento de pesos não são realmente adequados para qualquer outro tipo de actividade de treino, pelo que deverá ter mais de um.

CAMINHADAS

O calçado de montanha tem que oferecer uma combinação de apoio e amortecimento, mas também um grau de proteção para quando as coisas se complicam. Se você vai estar ao ar livre em frente a uma variedade de condições climáticas, ajudar-te-á o fato de que seus sapatos são resistentes à água, para evitar ficar com os pés molhados.

Você pode obter todos os tipos de sapatos para a montanha, mas não lhe darão nenhum apoio real do tornozelo. As botas são perfeitas, dão aos seus tornozelos o suporte que precisam e fornecem a secura de seus pés, no caso de se molhar as botas. Normalmente são de pele lubrificada ou contam com um revestimento à prova de água, mas respirável.

Sapatos de excursionista

Dica: Devido à resistência dos sapatos, estes têm a potencialidade de durar muito tempo, se se conservam de forma adequada. As botas de couro são muito resistentes, mas precisam tratados com cera para manter a pele flexível e à prova de água. As botas de tecido cedem mais rápido à forma do pé, mas não são tão resistentes.

Andar de BICICLETA

É verdade que se pode andar de bicicleta com quase qualquer tipo de sapato, mas levar as sapatilhas adequadas oferece uma série de vantagens. Em primeiro lugar, a dureza do material, fará com que você ajude a poupar energia, isto é, se pedaleas com outro tipo de calçado o esforço é absorvido pela sola, o que pode significar que a sua energia é desperdiçada. Além disso, as sapatilhas de ciclismo são projetadas para serem usadas como gancho os pedais (enseadas SPD), e fornece muito mais eficiência ao pedalar.

CALÇADO DE CICLISMO

Conselho: Se você tem intenção de parar e apreciar a vista durante o seu passeio em bicicleta, é possível que deseje levar calçado alternativo, já que as sapatilhas de ciclismo não são ideais para caminhar.

ESPORTES DE QUADRA

O basquete, squash, badminton e tênis são todas boas maneiras de conseguir e manter-se em forma, mas as demandas desses esportes, fazem com que precise de um par de sapatos específicos para estas opções.

tênis tênis

Os esportes de quadra envolvem uma grande quantidade de movimentos laterais ou de lado a lado explosivos que precisam de uma sapatilha com uma sola de borracha grossa, já que uma fina pode levar a lesões. Não só isso, as solas dos sapatos para correr não são projetados para movimentos de lado a lado, nem muitos movimentos laterais, de forma que sua utilização pode causar desconforto.

O calçado desportivo adequado proporcionará apoio e, sobretudo, são projetados para se mover em todas as direções, tendo, além disso, as solas perfeitas para não deixar marcas. É verdade que, mesmo nesta modalidade, os diferentes tipos de esportes que precisam de seus sapatos, mas todas elas têm os seus pontos em comum.

ESPORTES DE CAMPO

Os esportes de campo como o futebol e o rugby são jogados normalmente na grama ou relva artificial, o que os apertos ou apoios são necessários.

SAPATOS DE FUTEBOL

Isso significa que o calçado desportivo de campo, geralmente, tem tacos, com o design e a configuração exata dependendo das regras do esporte em questão e a superfície sobre a qual se está jogando.

O contato é comum em esportes de campo, por que os tacos devem ser livres de bordas afiadas para assim minimizar o risco de lesões.

Diferenças entre os consoles Go e a Faixa de Life Fitness

Principais diferenças entre os consoles Go e a Faixa de Life Fitness compatíveis com modelos de passadeiras, elípticas e bicicletas ergométricas da marca.

Para os que tomamos o fitness a sério, contar com uma máquina de cardio própria para treinar a hora que for, o dia que for, e no conforto de sua casa, não tem preço. Mas todos sabemos que nem todos os aparelhos têm as mesmas características e prestações, nem todos se movem dentro dos mesmos níveis de qualidade, faixas de preço e garantias.

A Life Fitness é uma das marcas mais prestigiadas do mercado do fitness, não só por contar com a última tecnologia aplicada em cada uma de suas esteiras, bicicletas ergométricas ou em suas elípticas, mas também porque há mais de uma década, que é um dos principais referentes em máquinas de fitness profissionais e domésticas a nível mundial.

O logotipo da Life Fitness vemos no ginásio do bairro, nos centros de reabilitação, na televisão, em filmes, em casas de celebridades, estrelas do esporte e do espetáculo… E, sem dúvida, não é um acaso. O valor acrescentado desta empresa em todos os seus aparelhos de fitness aprecia-se ao primeiro contato. E um dos detalhes mais particulares e característicos das máquinas Life Fitness são as consolas interactivas. Recentemente começaram a comercializar as novas consolas tablet Elevation Série com sistema LF Connect que dão mais um passo em frente na evolução e no desenvolvimento de tecnologia aplicada ao fitness e bem-estar.

Ainda assim, os consoles mais representativas da Life Fitness continuam a ser a consola Go e o console Track, compatíveis com grande parte dos modelos de esteiras, bicicletas ergométricas e bicicletas elípticas de Life Fitness.

Máquinas compatíveis com consoles Go e Track

A principal diferença que distingue os consoles Track e Go entre si é que o console Track é uma versão mais complexa que permite ligar um iPhone ou iPod para ouvir música, ver vídeos, etc., além de que vem com o sistema Virtual Trainer do Life Fitness, agora renomeado e chamado LF Connect. Mas existem outros detalhes mais sutis que você deve ter em conta na hora de escolher uma ou outra.

Console Track

O console Track tem um design muito moderno, com estilo e ergonomia. Na parte superior do console, o usuário pode conectar o seu dispositivo iPod, iPhone ou ipad e reproduzir os conteúdos audiovisuais que quiser durante suas sessões de treinamento.

Diferenças entre console Life Fitness Track e Go

Características e funcionalidades da consola Track:

1. Enjoy your training: A base para ligar o iPod ou iPhone vem com controles totalmente integrados ao console para poder selecionar músicas facilmente, mudar de pista de reprodução, pausa, etc., além de poder regular o volume. Conta com entrada para fone de ouvido. Agora treinar com motivação e entretenimento, é possível.

2. Sincronização cardíaca: A consola controla a frequência cardíaca do usuário através de sensores sensíveis ao toque localizados no guidão das máquinas de Life Fitness, ou através da banda peitoral que se conecta sem fio com o console, para transmitir os dados cardíacos. Além disso, o console vem com 5 programas específicos para o controle do ritmo cardíaco diferentes.

3. Virtual Trainer Web: Além dos programas predefinidos que vêm no console, o usaurio pode carregar mais rotinas pré-estabelecidas de forma ilimitada através do site do Virtual Trainer, agora LF Connect. Desta forma, o usuário pode mudar os treinos a cada vez que quiser, baixando programas da web e introduciéndolos no console através da porta USB que incorpora ou através da aplicação gratuita LF Connect disponível para iPod/iPhone.

4. Conectividade USB: através da porta USB o usuário pode transferrir todos os dados obtidos de suas rotinas de treino para a página web do Virtual Trainer e levar assim um rigoroso controle do progresso e da evolução do estado físico e da consecução de objetivos.

5. Para toda a família: O console Track permite criar até 4 perfis de usuário diferentes para que todos os membros da família possam desfrutar instantaneamente de suas rotinas personalizadas, e ter acesso a estatísticas dos exercícios individuais (grava até 3 exercícios individualizados por pessoa).

6. Poupança de energia: Graças ao seu sistema de poupança de energia, reduz significativamente o consumo de electricidade quando o console está ligado, mas não em uso.

Console Go

O console Go é uma versão mais simples, com opções básicas para o usuário, mas o suficiente para fazer exercícios de forma otimizada e eficiente.

Console Go Life Fitness com LF Connect

Características e funcionalidades da consola Go:

1. Motivação e treinamento: A cosola Go vem com 13 programas de treinamento diferentes, entre os quais se incluem até 5 programas específicos de contorl da freqüência cardíaca, 3 treinos por objetivos, além dos clássicos programas baseados na velocidade e resistência.

2. Duplo sistema de controlo do ritmo cardíaco: O usuário pode manter um controle da frequência cardíaca através de sensores sensíveis ao toque localizados nas barras do guiador ou através do sistema sem fio, mais preciso e confortável, com base em uma banda peitoral que envia de forma telemétrica os dados para a consola.

3. Dois perfis de utilizador: O console permite armazenar os dados de dois perfis de usuário diferentes, de forma que ambos podem aceder de forma rápida a seus perfis personalizados.

4. Poupança de energia: Ao igual que na Track, o console Go reduz de forma drástica o consumo de energia, graças ao seu sistema que detecta que, apesar de que está ligado à consola, não está em funcionamento.

Quero ver máquinas Life Fitness compatíveis

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Como escolher uma elíptica | Guia de compra de bicicletas elípticas

Dicas e coisas que você deve saber antes de comprar uma bicicleta elíptica. Conheça suas características e especificidades no nosso guia de compras de elípticas.

A bicicleta elíptica é um dos aparelhos de ginástica mais populares para uso doméstico, e os benefícios de ter uma em casa são muito interessantes. Não só é fácil de usar, mas que permite realizar um treino que melhora a saúde cardiovascular, que fortalece a musculatura e agiliza a perda de peso.

A elíptica é um dos aparelhos que compõem a família de máquinas de cardio, onde se incluem as passadeiras, bicicletas estáticas, bicicletas de ciclo indoor, escaladoras e máquinas de remo. A elíptica é classificado dentro do grupo de treinos cruzados porque combina movimentos do tronco superior e do inferior. A parte inferior do corpo, trabalha a partir dos pedais, enquanto que a parte superior recebe sua parte do exercício dos braços da máquina que se movem para frente e para trás, como se de ski de fundo se tratasse.

Descobrir e pesquisar um pouco antes de realizar a compra de uma elíptica pode ajudá-lo a encontrar o aparelho correto. Porque quem quer comprar uma máquina de academia para entrar em forma, acaba sendo usada como cabide ou como enfeite cheio de poeira na arrecadação?! Assim, damos-lhe algumas pistas sobre o que você tem que ter em conta e avaliar antes de comprar seu elíptica.

Benefícios de uma máquina elíptica

Como se trata de uma máquina que nos permite trabalhar o corpo quase por completo, é um dos aparelhos mais úteis e preciosos em qualquer centro de fitness, proporcionando um treinamento de força e exercícios aeróbicos sem necessidade de recorrer a planos de treinamento especiais.

Guia de compra de bicicletas elípticas

Benefícios para a saúde

As máquinas elípticas, promovem a saúde cardiovascular. Isso se traduz em energia necessária para realizar qualquer atividade cotidiana, desde ir ao trabalho, ao preparar o jantar e lavar os pratos em seguida. Um treino com elíptica produz um aumento no ritmo cardíaco, queimando calorias e trabalhar os músculos das pernas, braços, costas, peito e ombros, ao mesmo tempo, sem causar um impacto negativo nas articulações ou músculos. E como os diferentes grupos musculares trabalham ao mesmo tempo, o tempo de treino é mais curto.

O treinamento na elíptica costuma ser melhor até mesmo que correr ou caminhar, já que os pés ficam apoiados nos pedais em vez de bater constantemente contra o chão ou uma superfície dura do pavimento. O resultado final é um incrível exercício para os músculos das pernas sem exercer pressão sobre as articulações e nas costas.

Fácil de usar

Usar uma elíptica não tem nada de complicado, nem precisa de uma habilidade especial de coordenação. Além disso, a maioria das elípticas têm controles facilmente ajustáveis, e servem principalmente para regular a intensidade do treino. Alguns aparelhos incluem programas pré-definidos que são baseados em objetivos de tempo decorrido ou calorias queimadas.

Conforto e portabilidade

As elípticas de uso comercial, como as que podemos encontrar em academias e centros de fitness estão equipados com um monte de extras e acessórios, por isso são grandes, pesadas e caras. Mas, por sorte, as marcas líderes em máquinas de fitness do mundo fabricam aparelhos pensando no seu público doméstico. Para este setor projetam modelos de elípticas mais pequenas e leves, inclusive algumas até se dobram para ocupar o mínimo espaço em casa.

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Como funciona uma máquina elíptica?

Uma elíptica fornece um exercício cardiovascular de corpo completo que lhe permite queimar calorias de forma eficiente. Fazê-lo funcionar requer apenas do movimento de seus pés, já que os usuários têm a possibilidade de soltar os braços da máquina e apegar-se à barra horizontal fixa para fazê-lo funcionar apenas com a parte inferior do corpo, mantendo desta forma o equilíbrio e apoio.

Por que pedais?

Os pedais estão associadas a um volante de inércia que fornece uma ação de pisa macio, simulando o andar ou correr natural. Os pedais podem ser ajustados para diferentes resistências e se movem para frente e para trás. Muitas elípticas também têm pedais ajustáveis para acomodar a altura do usuário e o ângulo de seus pés.

Alterar a resistência do pedal e a inclinação são duas formas de fazer um treino mais exigente. A maioria elípticas oferecem diferentes níveis de resistência do pedal. Menos frequente é encontrar elípticas com rampas inclinadas.

O comprimento da passada é um fator que influencia a suavidade do pisa. Quanto maior for o comprimento da passada, melhor. Esta varia de cerca de 7 polegadas em modelos mais simples, até 21 polegadas em máquinas de maior qualidade. Algumas elípticas ainda vêm com comprimentos de passada de 26 polegadas para os mais altos.

Por que braços?

A maioria dos modelos de elípticas novas vêm equipados com braços que movem a parte superior do corpo, imitando o movimento de esqui de fundo. Também é chamado de guiador e permite exercitar os braços, ombros, peito e costas; o trem superior em definitiva.

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Tipos de bicicletas elípticas

Existem diferentes tipos de elípticas: tração traseira, tração dianteira e de tração central. Refere-Se aos tipos de motor que levam, um elemento fundamental que proporciona a resistência a ka ação de pedalar. O volante de inércia é uma versão avançada tecnologicamente da corrente de bicicleta. Sua localização na elíptica tem um impacto significativo na qualidade do exercício. Independentemente da posição do volante de inércia, é importante que você forneça um deslizamento suave e silencioso.

  • Elípticas de tração traseira: O volante se encontra na parte traseira da elíptica, fornecendo mais inércia. Isso significa um passo macio e confortável. Tem menos peças móveis do que uma máquina com tração dianteira, o que requer menos manutenção e reparos.
  • Elípticas de tração dianteira: O volante situado na parte dianteira proporciona um movimento mais liso. Ideal para usuários com pedalada mais longa, já que oferece mais conforto para eles.
  • Tração central: Com o volante central, o peso do usuário deposita-se no centro da máquina, enquanto que os mecanismos de acionamento ficam nos lados. Isto fornece uma base robusta e resistente, deixando o corpo em uma posição natural. Estas elípticas são mais pequenas que as de tração dianteira ou traseira.

Quanto ao comprimento das máquinas, as elípticas com tração central medem entre 127cm e 150cm de comprimento, em comparação com os 150cm ou 210cm que pode chegar a medir uma elíptica com tracção dianteira ou traseira.

Características das bicicletas elípticas

Os diferentes fabricantes produzem máquinas elípticas, com variedade de recursos e projetos. Todos partem da mesma base, mas dependendo da marca e modelo, encontramos mais ou menos acessórios e recursos extras que tornam o seu uso algo ainda mais confortável.

O essencial

Até as elípticas são mais baratas do monitoramento da freqüência cardíaca e o desempenho em termos de velocidade, tempo, distância e calorias queimadas. A maior parte dos modelos também podem ser programados para treinos personalizados.

Extras

As elípticas de alto nível oferecem programas predefinidos para otimizar os treinos e alcançar os objetivos específicos. Algumas elípticas vêm equipados com rampas de inclinação ajustável, que permite variar a intensidade do exercício e do trabalho muscular. Se mais de um membro da família usará a máquina, há elípticas que vêm com uma função de passo variável para adaptar-se às diferentes medidas de usuários.

Outros modelos vêm até mesmo com ventiladores de refrigeração, portas USB e telas LED. Há elípticas com monitores de TV ou alto-falantes que podem ser conectados a leitores de MP3 para reproduzir música durante o exercício.

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Conclusão

Uma elipse é uma ótima opção se você quiser obter um treino de corpo inteiro: construir músculos e queimar calorias sem prejudicar as articulações e nas costas. São fáceis de usar e estão concebidos para satisfazer as necessidades desportivas dos iniciantes e aficionados por igual. A aquisição de uma bicicleta elíptica é um passo a mais para a adoção de hábitos cada vez mais saudáveis.

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Estás á procura da bicicleta elíptica que se ajuste ao seu bolso?

Dormir é a melhor maneira para perder peso

Dormir bem é essencial quando se segue um plano de emagrecimento. Esta provado que uma boa noite de sono ajuda a perder peso

Imagine ser capaz de perder peso dormindo? Pois é verdade, o descanso do corpo está diretamente relacionado com o seu peso. Se bem é certo que, para manter a linha, o exercício físico e a dieta são dois pontos básicos, os especialistas dizem que a qualidade do seu sono é também determinante para o seu plano de fitness.

Dormir de emagrecimento. Resumiéndolo muito, dormir mais faz com que você tenha menos fome e, por conseguinte, vírgula, muito menos. Você ainda está sem creértelo? Eu demonstro nestes cinco pontos.

1. Você come menos

Muita gente considera que a fome está relacionada com a força de vontade e que, para controlá-la, tudo o que você tem que fazer é controlar seus impulsos. Isso não é correto. A sensação de fome é controlada por dois hormônios (leptina e grelina) e dormir é a melhor maneira para regulá-los.

A leptina é um hormônio responsável por dizer ao seu cérebro que já está aquele que acredita ser carente. A grelina, por sua vez,é a hormona que estimula o apetite. A falta de sono ou a má qualidade do mesmo afetam diretamente esses dois hormônios, reduzindo os níveis de leptina e aumentando os de grelina. Um estudo recente do Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism constatou que as pessoas que não dormem bem, comiam até 300 calorias a mais do que as que tinham um descanso adequado.

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2. Causando acúmulo de gordura

Depois de uma boa noite de sono, sua cabeça se sente muito mais perspicaz e preparada para trabalhar a 100%. O certo é que, esse tipo de noites, têm surpreendentes benefícios para corpo e mente. Está comprovado que o estresse e a ansiedade dificultam, e muito, a perda de peso. Quando você sente a ansiedade, além de ter mais facilidade para cair em caprichos e guloseimas, o corpo tende a produzir mais coristol. Este hormônio, que pode ser ativado com o stress, aumenta os níveis de açúcar no sangue e faz com que o metabolismo absorva mais gorduras do que o normal. O objetivo aqui é eliminar o estresse e dormir é, sem dúvida, a melhor forma para acabar com estes problemas.

3. Eliminar células de gordura

Ao contrário do caso anterior, com certeza alguma vez você despertou sentindo-se exausto. Isso acontece quando você tem falta de sono e, além de afetar o seu cérebro, tem consequências importantes para o seu metabolismo. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, disse que, depois de 4 dias, com insuficiência de descanso a capacidade do corpo de autorregular a insulina perde até 30% de eficácia.

O descanso consegue eliminar gorduras. Muitos especialistas dizem que a falta de sono predispõe o corpo à obesidade ou doenças cardiovasculares. Além disso, outro dado curioso é que, dormindo, não apenas eliminam o acúmulo de gordura se não que também, se queimam calorias. De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, dormir queima até 5% mais calorias do que estar em repouso.

4. Proporciona mais energia

É óbvio pensar que o descanso físico ajuda a encarar o dia com mais energia. Depois de uma noite tranquila de sono, você é capaz de enfrentar o teu plano de treino com muita melhor vontade e, por conseguinte, o desempenho na academia é mais alto. Além de recarregar as energias para o dia seguinte, dormir bem ajuda a ter um estado de espírito adequado e favorável.

O que está claro é que, se você conseguir construir o músculo, você enfrentará o excesso de gordura. E, para conseguir músculo, há duas coisas importantes: trabalhar para obtê-lo e descansar quando você trabalhou. Dar descanso ao corpo, depois de uma sessão dura de treinamento é um passo necessário para completar o seu processo de musculação. Além disso, está comprovado que o cansaço faz baixar os níveis de síntese de seu corpo, as proteínas responsáveis pela construção muscular.

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5. Ajuda-o a comer melhor

Ir ao supermercado com fome ou cansado há que comprar alimentos mais calóricos. Um estudo da Harvard Medical School, constatou que o cérebro tem menos capacidade de autocontrole em frente à comida calórica quando dorme pouco. As pessoas que tinham adormecido de forma insuficiente têm uma reação cerebral menos resistente frente a um prato de comida com alto conteúdo que as pessoas que são bem descansado. Isto porque o córtex pré-frontal, a área encarregada de regular o comportamento, é mais inibida.

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Quando é que devemos esticar

Esticar é outra das coisas que sempre devemos ter em conta na hora de ir ao ginásio, e é que já comentamos em inúmeras ocasiões, que nos ajudará muito a alcançar uma melhor qualidade muscular e uma boa saúde das fibras que compõem os músculos do nosso corpo.

Esticar é outra das coisas que sempre devemos ter em conta na hora de ir ao ginásio, e é que já comentamos em inúmeras ocasiões, que nos ajudará muito a alcançar uma melhor qualidade muscular e uma boa saúde das fibras que compõem os músculos do nosso corpo. Por este motivo que é tão importante dedicar alguns minutos de nosso treinamento para a realização de alongamentos, embora, neste caso, vamos determinar diferentes momentos em que se podem levar a cabo para ter um ou outro efeito.

Quando estamos treinando, muitas vezes, não sabemos ao certo quando precisamos e de que maneira esticar. Nesta ocasião, queremos nos deter neste aspecto, já que são muitos os defensores de alongar antes do treino, outros que pensam que é melhor fazê-lo enquanto estamos treinando e outros que depois. É verdade que qualquer alongamento é bom, mas com este post queremos deixar mais claro os melhores momentos para realizar alongamentos.

Antes de começar o exercício

Em primeiro lugar, vamos parar de nos alongamentos que são feitas antes de começar os treinos. Estes alongamentos participarão da fase que se conhece como o aquecimento, e é que, por regra geral se realizará, nesta fase do treinamento, pois servirão para preparar os músculos para o trabalho posterior que vamos realizar. Precisamente por isso, os alongamentos que fazemos antes de treinar devem ser suaves e controlados, muito menos intensos do que o resto.

A finalidade de se alongar antes de começar a executar a rotina de treinamento é a de ativar a circulação para preparar os músculos e articulações para o posterior exercício que vamos realizar. Por este motivo, a intensidade e o tempo dedicado a estes alongamentos deve ser muito menor que os alongamentos que virão depois. Estes alongamentos serão muito úteis para condicionar o nosso corpo.

Na metade da rotina

Por outro lado, os alongamentos a metade da rotina de treinamento são outros que nem todo mundo leva à prática. É verdade que se pode esticar entre exercício e exercício para aliviar tensões, mas esta não é a melhor maneira de fazê-lo, já que esticar entre exercícios evita a acumulação de sangue nos músculos envolvidos. Isso fará com que o desenvolvimento do exercício não seja o mesmo que se não esticar. Isso sim, servirá para aliviar tensões e evitar sobrecargas. Embora a melhor maneira de evitar isso é o que controla as cargas e a execução dos exercícios.

Ao final dos treinos

Os alongamentos no final dos exercícios é um dos momentos mais clássicos na hora de treinar. É verdade que, além disso, é necessário e imprescindível, por isso sempre devemos deixar alguns minutos no final para esticar corretamente a parte trabalhada. Os alongamentos que são realizadas depois do treino são muito mais lentos e intensos, já que com eles o que queremos é para aliviar todas as tensões e devolver aos músculos e articulações seu estado normal, evitando um possível desconforto que pode resultar em uma lesão.

Estes alongamentos no final do nosso treino o que farão será ativar ao máximo a circulação sanguínea, além de soltar as fibras musculares e devolver-lhes a flexibilidade que perdem com a tensão do exercício. Deste modo o que obteremos ao esticar depois de treinar, é começar a recuperação muscular para assim poder render mais ao usar novamente esses músculos trabalhados durante a sessão de treino. Eliminar a tensão nos ajudará também a obter melhores resultados e ser muito mais eficientes em posteriores exercícios.

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Diferenças entre elípticas de balanço dianteiro e traseiro

Você não sabe se te decidires por uma bicicleta elíptica de roda dianteiro ou traseiro? Apresentamos as principais diferenças e vantagens de umas e outras aqui.

Se alguma vez você já usou uma bicicleta elíptica, na academia de seu bairro ou no clube, provavelmente tenha sido uma elíptica com volante de inércia traseiro. Mas as elípticas que costumam ser de uso doméstico têm, normalmente, um volante de inércia frontal. E agora você pergunta o que é melhor… como uma elíptica com volante de inércia traseiro ou dianteiro?

Vantagens das elípticas com volante de inércia traseiro

O volante é o principal componente de qualquer bicicleta elíptica, já que permite o movimento dos pedais e os braços da máquina. O peso dele é muito importante, já que quanto mais pesado for o volante, mais suave é o movimento e, portanto, melhor o desempenho da máquina. O peso também afeta a durabilidade da elíptica: os volantes mais pesados garantem um maior tempo de vida útil de uma máquina elíptica. Recomendamos que procure uma elíptica que, como mínimo, para ter um volante de 9 kg

A maioria dos especialistas em máquinas de ginásios concordam que uma elíptica com volante de inércia traseiro é preferível a um frontal. Em primeiro lugar, o volante traseiro ajuda a proporcionar um verdadeiro movimento elíptico, com um padrão de elipse correto. Além disso, essas elípticas têm pedais que correspondem mais ao comprimento da passada do usuário.

Em segundo lugar, as elípticas com volante traseiro ajudam a manter uma posição mais centrada sobre a máquina, enquanto que com as de volante, atacante, a tendência é inclinar-se para frente. Não obstante, graças aos progressos técnicos e das melhorias na biomecânica, podemos encontrar elípticas com volante atacante, que permitem o exercício de uma postura ideal e sem causar desconforto.

Bicicletas elípticas com volante de inércia dianteiro ou traseiro

Se você está acostumado a usar a elíptica do centro de fitness e de golpe testes uma elíptica com volante de inércia frente, é muito possível que experimente uma sensação desconfortável por falta de hábito e pelo tipo de pedais não articulados que têm. Se bem é certo que existem elípticas com babados frontais muito mais confortáveis que apresentam o mesmo movimento que as de volante de inércia traseiro, é menos frequentes encontrá-las.

Também descobrimos que é mais difícil realizar um treino de alta intensidade com elípticas de volante frontal em comparação com as que têm babados traseiros. Mas, apesar destes detalhes, são muitos os fabricantes que optaram por apresentar modelos com volantes de inércia situados em diferentes pontos de extremidade da máquina, como a Life Fitness, Octane, Vision Fitness ou Precor.

Finalmente, e não por isso menos importante, as elípticas com volante traseiro têm menos partes mecânicas em movimento, o que significa que menos peças precisam de manutenção e revisão periódica.

Um aspecto que deve ter em conta é que a fabricação do elípticas com babados traseiros é muito mais caro, o que se traduz em preços de mercado, um tanto proibitivos para quem pretende montar uma academia em casa.

Vantagens das elípticas com volante de inércia frontal ou frontal

As elípticas com volante de inércia dianteiro também têm vantagens como, por exemplo, oferece mais segurança, estabilidade e toda a funcionalidade sem ocupar muito espaço. E muitas elípticas deste tipo são dobráveis mesmo, para ocupa ainda menos espaço.

Mas antes de comprar uma elíptica de volante, atacante, experimente o suficiente, já que alguns modelos que circulam pelo mercado de elípticas de uso doméstico são completamente desconfortável para os usuários estatura, ao não poder regular a altura dos pedais ou o comprimento da passada.

Outro detalhe que você tem que ter em conta é que muitas dessas máquinas com volante frontal, com o passar do tempo e por causa do desgaste, começam a ranger e a fazer barulhos irritantes que interferem com o nosso treinamento.

Bicicleta eliptica com roda de inércia frontal ou frontal

Para orçamentos reduzidos

Se você não deseja investir muito em sua bicicleta elíptica, a única alternativa será optar por uma elíptica com volante frontal. De ser assim, certifique-se de que seja uma elíptica com pedais articulados e que, ao testá-lo, se é confortável para passar horas e horas por mês em cima dela. E é que, se você comprar uma máquina pouco confortável acabam sendo uma coisa mais ocupado site em sua casa.

Então, teste e escolha a máquina que você mais gosta e lhe for mais confortável, com um volante mais pesado possível. Desta forma conseguirá que te forneça um treino intenso e vigoroso.

Como fazer corretamente o Peso morto

O peso morto é um dos exercícios mais antigos do mundo que usa as pessoas para entrar em forma, é um dos exercícios funcionais mais completos.

O peso morto é um dos exercícios mais antigos do mundo que usa as pessoas para entrar em forma, mas hoje em dia não se vê muita gente a realizar esse exercício, por medo de se machucar nas costas.

O peso morto é um exercício que o ajudará a fortalecer as suas pernas, nádegas, costas (parte inferior), braços, antebraços, ombros (região posterior), trapézios e abdominais. É um exercício bastante completo e contudo não credes?

Não só vai ajudar você a desenvolver e fortalecer estes músculos, mas que fará com que se eleve a testosterona de seu corpo que irá ajudá-lo a criar mais músculo.

Benefícios

  • Elimina a gordura: quanto você começar a comer mais equilibrado e a fazer peso morto a gordura da cintura desaparece.
  • Imagem de um atleta: Este exercício fará com que seu corpo se muscule por completo e de forma muito equilibrada.
  • Levantará o seu estado de espírito: isto se deve a duas razões, a primeira é que este exercício aumentasse a sua testosterona, e a segunda é que, ao estar na frente do espelho e ver você levantar esse peso fará com que você descanse e esqueça os problemas e que a sua segurança ou confiança aumente.
  • Não requer muito tempo e você terá grandes resultados: procura fazê-lo com regularidade entre 5 e 15 minutos, e você vê subindo cada dia de peso gradualmente, realmente como se vêem os benefícios e ganha força.
  • Recebes muita força de aderência.
  • Melhorar a sua postura.
  • Com um exercício exercita muitos músculos.
  • Esculpe todo o tronco; oblíquos, abdominais superiores, abdominais inferiores e laterais.
  • É um exercício perfeito para exercitar os glúteos e coxa. (dirigida especialmente para mulheres)
  • Elevará a sua hormona de crescimento da testosterona (dirigida especialmente para os homens).
  • Você pode fazer este exercício sozinho, não lhe cairá a barra em cima como no agachamento ou supino.
  • Se desenvolve a musculatura em volta, evitando futuras lesões.
  • Serão úteis no dia-a-dia, por exemplo, carregando a compra.
  • Ajuda a manter a coluna reta durante o dia

Execução

Truques para o peso morto

Normalmente, o peso morto é usado muito peso, aumentando a possibilidade de criar lesões devido à complexidade dos movimentos. É muito importante manter uma técnica correta. Os seguintes dicas ajudarão você a executar este exercício sem perigo.

Mantenha o peito para a frente e os ombros para trás, e com um olhar sempre para a frente. Costas nunca teria que estar curvada, já que pode causar lesões. Também fazer mal esse primeiro passo lhe impediria de crescer e fazer mal o movimento.

A metade do movimento, não se impulses, tenha paciência para chegar ao último passo em que este direito, não utilize a inércia para fazer nenhum movimento.

Mantenha os joelhos fixas através do movimento. Se os joelhos se dobram ao longo do exercício podem produzir lesões.

Mantenha um movimento suave desde o princípio até o fim, já que você pode lesionarte costas, acima de tudo, nunca tente avançar para que a barra para cima com mais velocidade e assim acabar antes do exercício.

Não é uma competição assim que levanta o peso em que estiver confortável, e em que o movimento não se faz de forma errada. Tem que treinar o corpo e não o ego.

Rotina Peso morto

Com o peso morto é importante ir variando as intensidades de uma sessão para outra. Uma forma para estruturar os exercícios de peso morto sério (ao longo de seis semanas):

Para os iniciantes seria bom que fizessem este exercício uma vez por semana, o dia que fazem costas quando terminarem a sua rotina.

O dia que fizer este exercício, você vai ter que ficar descansado, porque é duro cardiovascularmente e, além disso, é difícil de realizar.

O período de seis semanas para iniciantes. Nestas séries, as repetições teriam que ir diminuindo e os pesos teriam que ir aumentando.

  • Primeira série: 8 – 12 repetições
  • Segunda série: 8 – 12 repetições
  • Terceira série: 6 a 10 repetições
  • Quarta série: 6 a 10 repetições

Começar usando 50% de sua capacidade máxima para aquecer, durante esta primeira série preocupe-te do movimento e da técnica.

À medida que vão passando as séries vê aumentando o peso até chegar a um 80-90% de sua capacidade máxima. Apesar de aumentar de peso e o esforço a realizar sempre preocupe-te do movimento e nunca ponhas um peso que comprometa a forma de fazer o movimento.

Como eliminar gordura e erros a evitar

Para muitos é muito difícil eliminar a gordura corporal, ainda mais se nos enchem a cabeça de mitos ou nos tentam “vender” coisas que não têm nada que ver…

Para muitos é muito difícil eliminar a gordura corporal, ainda mais se nos enchem a cabeça de mitos ou nos tentam “vender” coisas que não têm nada que ver ou não são coisas para ter em conta. Aqui vou tentar ajudar para que não apenas deixe de acreditar falsos mitos, mas que, além disso, vos seja um pouco mais fácil eliminar a gordura.



  1. Olhar para o peso corporal: O maior erro que muitas pessoas cometem. Nos encheram a cabeça de passarinhos com o bem-aventurado peso. Isso é o de menos, já que dependendo da pessoa pode variar muito. Faça o teste, pésate todos os dias e ver que a cada dia o peso é diferente. Isso não quer dizer que a cada dia ganhar ou perder gordura, obviamente não, simplesmente deve-se à retenção de líquidos. Estes ocorrem devido à digestão, o exercício (o suor eliminamos líquido), ir mais ou menos ao banheiro, etc., portanto olvidaros do peso e é definido somente no % de gordura.


  1. Comer menos do que devemos. Com isso, conseguiremos baixar de peso (já vistes que não é importante), mas não será de gordura, mas líquido. Isto implicará que o nosso metabolismo fica lento em vez de queimar gordura nos mantenhamos ou acumulemos gordura. E quando, de verdade, ter uma dieta perfeita para perder gordura, possa nos levar vários mais porque o metabolismo deve acelerar de novo. É o chamado efeito rebote.


  1. Basear a nossa rotina no treino e na dieta. De nada serve se saciarem a fazer exercício, se a nossa dieta não é adequada e vice-versa. As duas coisas devem andar de mãos dadas e ter em conta.


  1. Abusar de alimentos pouco recomendáveis. Existem alimentos como refrigerantes, frituras, bolos, doces… que têm muitas kcal e embora pensemos que por um pedaço não vai acontecer nada… no final pode fazer a diferença entre a progredir e não fazê-lo.


  1. Não saber a quantidade de cada alimento que tomamos. A diferença entre perder gordura e não fazer é ter um balanço calórico negativo. De nada adianta comer bem ou “limpo” se estamos superando as calorias. Em uma dieta para ganho de peso e eliminar gordura, você pode usar os mesmos alimentos, mas a diferença estará em suas quantidades. Mais info aqui

Espero que vos seja útil e lembre-se, não experimenteis com o vosso corpo, é a sua saúde e isso é o mais importante.

Diferentes técnicas de musculação

Aqui vamos deixar algumas técnicas para que podaís colocar em prática durante os vossos treinos e não vos aburráis nem paréis de progredir

Hoje toca-nos falar sobre as diferentes técnicas para a musculação. É claro que existem muitas formas de editar um treino, mas aqui vamos deixar algumas técnicas para que podaís colocar em prática durante os vossos treinos e não vos aburráis nem paréis de progredir.

Todas elas são muito fáceis de aplicar, e te fazem continuar, devido ao princípio de variedade no treino, não podemos treinar sempre a 12 repetições e já está, o corpo logo se adapta aos estímulos que lhe apresentamos, então nós temos que mudar a maneira de treinar para gerar um estímulo diferente e que não se produza adaptação ao treinamento. Não tendes, porque usar essas técnicas todas as semanas, mas sim que você pode ir incorporando, de vez em quando.

-Superseries: consiste em executar duas séries de cada exercício de forma consecutiva, sem descanso. Podem ser séries de agonista-antagonista, como, por exemplo, bíceps, tríceps, peito-costas… ou podem ser séries do mesmo grupo muscular, como por exemplo press de peito seguido de umas aberturas de peito.

-Séries compostas e séries gigantes: consiste em alternar dois exercícios do mesmo grupo muscular, com um pequeno intervalo entre eles. Se fizermos três exercícios consecutivos são chamados de triseries, e se fizermos de 4 a 6 exercícios, é chamado de gigante.

-Séries intercaladas: consiste em introduzir entre as séries dos grandes grupos de músculos, como, por exemplo, pernas, costas… série de grupos musculares menos trabalhados como braços, abdominais, gêmeos.

-Pré-fadiga: pode-Se entender de duas maneiras, a primeira, consiste em fatigar um músculo com um exercício de isolamento (exercício analítico), para em seguida trabalhar um exercício do mesmo grupo muscular, mas com um caráter mais global (exercício global), um exemplo seria realizar as extensões de quadríceps, antes de realizar uma série de agachamentos.

super series

Por outro lado, pode-se entender denominar séries pré-fadiga para outro tipo de séries nas quais, trata-se de eliminar o elo mais fraco, ou seja, evitar que a fadiga de um grupo muscular mais pequeno ou acessório não possamos incidir sobre um grupo muscular mais grande ou forte, mas que trabalha em conjunto com o anterior. Um exemplo claro está, por exemplo, antes de executar um press de banca, fazer um press francês, ou um exercício de isolamento do tríceps, para fatigar a estes e, que posteriormente entram menos em jogo na hora de fazer o supino, e seja maior intensidade para o peitoral. O mesmo poderia acontecer com o bíceps e costas, etc.

-Negativas: consiste em que, com a ajuda de um parceiro que nos ajude a fazer a fase positiva ou concêntrica do exercício, dado que, ao ser uma carga elevada nós não podemos fazer e só realizamos a fase negativa ou excêntrica, onde somos capazes de aguentar muito mais peso.

-Repetições assistidas: realizamos uma série até o esgotamento muscular, uma vez chegado a este, um companheiro nos ajuda para que aguantemos 2-3 repetições.

-Repetições resistidas: realizamos uma série até o esgotamento temporário. O companheiro auxilia para que realize outras 2-3 concentricamente, mas você exerce alguma resistência no segmento excêntrica da contração, em cada uma das repetições extras. Deste modo, a parte excêntrica da contração consome duas vezes mais tempo que a parte concêntrica, sobrecarregando os músculos envolvidos além do nível Standard.

-Repetições parciais: este tipo de repetições é nada mais nem nada menos do que segmentar dos músculos, como um exemplo clássico é o 21 e o Curl de bíceps, isto pode fazer com qualquer grupo muscular, e não tem porque ser às 21 repetições. Ou seja, fazemos parte do ROM, depois a outra parte e, em seguida, o curso completo.

Também podemos entender por repetições parciais aquelas que envolvem apenas parte do percurso sem chegar a fazer posteriormente o curso completo, como por exemplo, se em um supino, apenas desceu 5 centímetros e fazemos todo o tempo das repetições sobre esse pequeno curso.

séries compostas

E nada, estas são algumas das técnicas que você pode colocar em prática a partir de agora, julgá-los e incentivá-los a comentar as vossas sensações. De certeza que serão muito boas 🙂 Espero que tenha gostado e espero vocês no próximo post.

Bibliografia:

– Apontamentos Instituto ISAF 2013.

-Musculação; O método Delavier.

Curiosidades: Posição de cócoras

Sentar de cócoras é uma forma de prevenir e reverter uma série de doenças. Nunca é tarde para implementar essa posição em sua rotina diária

A maioria das pessoas não consideraria que “sentar-se” pode representar um risco para a saúde. Sim você está lendo corretamente poder sentar! É uma posição tão comum e confortável que é difícil de imaginar que poderia haver algo de errado com isso. No ocidente, tende-se a fazer quase tudo sentado, comer, trabalhar, ler e até mesmo ir ao banheiro.

Portanto, vamos partir de uma breve explicação sobre como o corpo responde perante períodos prolongados de estar “sentado”.

Você está indo para o escritório para começar mais um dia de trabalho. Você se senta em sua cadeira ergonômica para começar com a sua rotina. Imediatamente a sua pressão arterial cai e o seu metabolismo diminui ligeiramente. A maioria dos músculos que precisam para ficar de pé, andar, pular e completar a maior parte de suas ações diárias começam a relaxar. Seus glúteos são desativados. Quando você está sentando em sua cadeira confortavelmente, seus abdominais – que atuam como os principais estabilizadores – começam a suavizados.

A maior parte do peso de seu corpo agora suportam seus glúteos. Séculos atrás, os ossos eram desafiados e forçados constantemente. Isso se devia à aplicação repetida da força através das ações de andar, correr e estar de pé. Provocando a condução de nutrientes nas fibras ósseas, tornando-os mais fortes. No entanto, hoje em dia, ao sentar os ossos tendem a ser mais frágeis.

Estar sentado todos os dias a 90 graus, produz os músculos flexores do quadril se diminuam o número. Além disso, isso obriga a coluna vertebral a adotar uma curvatura que não é natural. É considerado saudável estar sentando-se em curtos períodos de tempo. Mas quando é por períodos mais prolongados, os músculos baixos de costas se envolver para ajudar a manter a postura tão peculiar. A coluna inferior vê-se obrigada a fechar, a qual não foi projetada para resistir a essa situação.

Infelizmente, este é apenas o começo. Existem muitos outras mudanças sutis que ocorrem quando se está sentado durante longos períodos de tempo. Mas Qual é o problema? Nós sempre ouvimos sobre o quão adaptável é o corpo? Será que não deveria a anatomia do corpo ajustar-se? Um grupo de pesquisadores diz que este não é o caso.

O Dr. James Levine, Diretor da Clínica Mayo – ASU Obesity Solutions, é famoso por sua recente afirmação: “Sentar-se é pior que fumar”. E acontece que não é o único que acha isso. Muitos pesquisadores estão descobrindo a relação direta entre estar sentado durante tempos prolongados e algumas doenças. Como a diabetes tipo 2, doenças do coração e até mesmo vários tipos de câncer.

Parece ser hora de repensar essa postura que, aparentemente, é natural e buscar uma melhor alternativa.

Sentar-se em “cócoras” é uma postura que chamou a atenção daqueles que tentam prevenir ou reverter doenças relacionadas a estar “sentado”. Isso não é nenhuma novidade, de fato, em muitas culturas, é sempre empregado a posição de cócoras por séculos. Se bem que no ocidente não é o caso, melhor tarde do que nunca!

Sem mais delongas, vamos dar uma olhada sobre o que se sentar de cócoras.

Os benefícios de se sentar de cócoras

Sentar de cócoras regularmente é a melhor maneira de impedir ou mesmo reverter os danos descrito anteriormente.

Anatomicamente, a posição faz com que ele se estique a parte inferior das costas, descomprimiendo da coluna vertebral e liberando os quadris. O peso do corpo é distribuído de forma mais uniforme nesta posição, impedindo a acumulação de stress em alguns pontos.

As articulações e os músculos já não se submetem ao endurecimento gradual. Permitindo que o corpo fique equilibrado O resultado final? O aumento de mobilidade, pelo que deve considerar isso como um investimento no seu futuro.

A postura também oferece inúmeros benefícios, se a práticas enquanto você vai ao banheiro. A posição de cócoras essencialmente elimina as torções no cólon que pode acontecer quando se usa o vaso sanitário convencional. Isso permite que o cólon evacue completamente e com muito menos esforço.

Doenças como hemorróidas, inflamação ou até mesmo o câncer de cólon são apenas algumas das doenças que se podem prevenir, se você assume a postura de cócoras na hora de ir ao banheiro.

Dependendo de sua percepção espiritual também pode experimentar uma série de benefícios. Na medicina chinesa, a tensão sobre os músculos e tendões acredita-se que impede o fluxo do “chi” ou “força vital” de todo o corpo. E quando você remove esta tensão pode liberar o fluxo do “chi” e ajudar o corpo a voltar a um estado de saúde ideal.

Acredita-se também que a posição de cócoras pode te ajudar a estar mais conectados com a terra. Aqueles que estão familiarizados com o sistema de chakra do corpo, você saberá que o primeiro centro de energia do corpo se encontra na base da coluna vertebral perto do períneo. Conhecido por sua habilidade de se conectar com o campo de energia da terra. Acredita-Se que se você se sentar de cócoras, você pode melhorar esta transferência de energia. E qual é o resultado? Uma grande quantidade de energia para ser utilizada pelo corpo para a cura e a restauração.

Posição de cócoras para trabalhar

A técnica para a posição de cócoras

Em seguida, apresentamos alguns passos a seguir, que ajudarão você a se colocar na posição de cócoras E obter o máximo!

  • Passo 1: O primeiro passo começa em seu guarda-roupa. Isso pode soar estranho, mas você vai poder relacionar-se rapidamente. Certifique-se de que você tem um par de calças curtas ou largas. No mundo de cócoras há poucas coisas mais frustrantes como o sentir-se limitado. Isso é um dado importante se você pretende estar no agachamento, por um longo período de tempo.
  • Passo 2: Coloque os pés afastados um pouco mais longe do que a largura de seus quadris. Inicialmente, é muito provável que seja mais confortável a posição com uma postura mais ampla. Com o tempo é possível que possa limitar sua postura para que seus pés quase que se possam encontrar. Isso vai levar tempo, então tenha paciência.
  • Passo 3: Certifique-se de ter alguém ou algo que você pode segurar se você cair no início.
  • Passo 4: Lentamente que descer para a posição de cócoras. A idéia é manter os pés bem apoiados no chão, até que alcance a posição completa. Se não atinge o chão com os calcanhares, simplesmente coloque-os sobre os calcanhares uma toalha dobrada. Separe as coxas e os joelhos colocándoos para os lados do tronco.
  • Passo 5: você Deve fazer esta experiência parte da rotina diária, apenas um par de minutos por dia. Alguns inclusive podem se sentir inspirados de sentar de cócoras, em algum momento enquanto trabalha. É também uma ótima oportunidade para refletir e concentrar-se em seu corpo.

Posição de cócoras

Não há nada mais gratificante do que dedicar tempo à sua saúde, bem-estar e crescimento pessoal.

Como criar seu próprio circuito de treino de CrossFit

Se você gosta de CrossFit, mas não sabe como preparar a sua própria rotina, dê uma olhada no infográfico com ilustrações que apresentamos neste artigo.

Os treinos de alta intensidade são populares por uma razão: eles Funcionam. Assim, não é de admirar que cada vez abunden mais os homens e mulheres suado em academias de CrossFit realizando exercícios de alta intensidade. Mas, o que é que faz com que este tipo de treino seja tão eficaz? Ou talvez seja melhor perguntar: o Que tem o CrossFit que outros treinos não tenham e o faça tão eficaz? Obviamente, a resposta não é tão simples.
É fácil confundir os treinos de CrossFit com as aulas de bootcamp tradicionais, já que ambos os estilos têm exercícios em comum: como os tabata ou exercícios de peso corporal. O CrossFit, além disso, inclui exercícios gímnicos e de levantamento olímpico de levantamento de peso. De fato, muitos “WODS” começam com uma dura parte de treinamento de força em que os atletas trabalham exercícios como agachamentos ou “clean & jerks” (em português chamados “dois tempos”) antes de passar para a parte de condicionamento.
Outro ponto a destacar é que o CrossFit cada exercício é medido, de modo que é mais fácil saber se o agachamento carregada que tiver sido feitas a tempo ou se um exercício específico do WOD você concluída em tempo recorde. Portanto, os resultados são mais fáceis de medir.
Para entender melhor esses resultados que nos dá o CrossFit e poder levá-los à prática, aqui você pode ver 3 pontos-chave de um treinamento:

1. São utilizados movimentos funcionais

Se pensarmos nos movimentos que realizamos em nossa vida cotidiana como, por exemplo, levar as sacolas pesadas do super, agachar-se e levantar um móvel para limpar embaixo , levantar uma mala para colocá-la no porta-malas do avião . São os mesmos movimentos precisos realizados na CrossFit, levantar um sofá seria um peso morto. E levar as sacolas de compra viria a ser o mesmo que o “farmer’s carry” (em português etapa do fazendeiro). Em vez de trabalhar um movimento que se dirige a um músculo , se realizam movimentos que envolvem o corpo inteiro. Desta forma, o núcleo está constantemente ocupado e os diferentes músculos trabalham de cada vez.

2. Os treinos mudam dia a dia

Chama-Se exercício do dia, por uma razão, porque os exercícios mudam a cada dia, uma caixa de CrossFit nunca repete um WOD de um dia para o outro. Executar os mesmos movimentos, o tempo todo, em algum momento deixa de dar resultados. É por isso que as rotinas vai variando para manter os músculos à distância sem que adivinhar qual será o próximo exercício e, portanto, ir melhorando.

3. Incorporam intervalos de alta intensidade

O exercício completo deve durar 1 hora, incluindo o aquecimento e o trabalho de força. A parte de condicionamento tem de durar 12 minutos. Por que tão pouco tempo? Porque fazendo pequenas sessões de treino explosivo de alta intensidade é mais eficaz para impulsionar o V02máx (uma medida de aptidão cardiovascular) que não realizar o mesmo treino a uma menor intensidade, mas por mais tempo.

E a melhor parte de tudo isso que você não tem que se inscrever em uma academia de CrossFit para experimentar os benefícios desses de ir e eficazes exercícios!

Aqui você tem como criar o seu próprio plano de WOD em apenas 3 simples passos:

circuito-crossfit

Como acelerar o metabolismo para queimar mais calorias

7 maneiras de acelerar o seu metabolismo para conseguir uma maior queima de calorias e gorduras: treinamento com pesos, comer mais proteínas, comer alimentos integrais..

Consegue perder peso mais rapidamente, incorporando à sua rotina diária dessas estratégias para aumentar (acelerar) o metabolismo.

Não é nenhuma novidade que uma boa sessão de musculação, uma manhã de ciclismo intensa ou uma hora de Jiu-Jitsu podem colocar em marcha o seu metabolismo de uma forma muito explosiva. Mas, você sabe qual é o método infalível para acelerar o metabolismo e mantê-lo em números vermelhos durante todo o dia?

De uma forma resumida, o metabolismo se refere aos processos químicos que as células produzem as substâncias e a energia necessárias para manter-nos vivos. Os seguintes dicas estão pensados para aumentar o metabolismo, levando-o além, em um esforço para desenvolver e manter uma melhor composição do corpo.

Trabalha a massa muscular

Sem dúvida, a maneira mais eficaz de estimular o metabolismo trabalhando e mantendo a massa muscular magra. O músculo é composto de tudo o que se chama de “tecido metabolicamente ativo“, o que significa que requer energia para ser construído, utilizado e mantido. Este tecido é completamente diferente do tecido gorduroso, que praticamente se assenta lá onde menos queremos, e não queima calorias, no mínimo.

A melhor forma de desenvolver a massa muscular é, como já tinhas suposto corretamente, o treinamento com pesos. Isto quer dizer que, mesmo se você é mulher ou seu objetivo principal é perder peso e queimar gordura, o exercício de força com pesos deve sempre fazer parte de sua rotina e plano de treinamento.

Por que as mulheres deve fazer musculação >>>>

Treino HIIT

Uma corrida suave por seu bairro pode ser uma ótima maneira de reduzir o stress em uma tarde de domingo, mas, infelizmente, não é a forma mais eficaz de alimentar o nosso metabolismo. O treino intervalado de alta intensidade ou HIIT (High Intensity Interval Training), que combina curtos períodos de alta intensidade (formando diferentes intervalos), com períodos de recuperação, é um dos métodos mais interessantes para queimar uma grande quantidade de calorias, já que este tipo de exercícios equivalem a uma longa e lenta sessão de cardio. Portanto, com treino HIIT conseguimos queimar a mesma quantidade de calorias em metade do tempo que fazemos uma sessão de cardio.

Mas esta não é a principal razão para incluir o HIIT em sua rotina. E é que, uma vez que fizer o exercício, você continua queimando calorias mesmo durante 36 horas depois de pegar o tênis e sair pela porta a correr. Esta é a grande diferença com o cardio convencional, já que quando fizer o exercício, queima de calorias se trava também.

Começa por correr, fazer remo ou andar de bicicleta a uma intensidade alta (calcula um 8 de 10 na escala de esforço), durante 30 segundos, seguido por um período de recuperação de 90 segundos (com uma intensidade 3 da escala de 10). Repita estes intervalos alternando-nove vezes mais (de um total de 5 repetições do primeiro intervalo, e 5 repetições do segundo intervalo). Em apenas 20 minutos você ativou o metabolismo para o próximo dia e meio!

Proteínas, especialmente no café da manhã

Não se deixe enganar por propagandas de televisão e lembre-se de que já não és uma criança em idade de crescimento. Comer cereais, donuts, biscoitos e outros alimentos açucarados e carregados de carboidratos no café da manhã é uma excelente forma de elevar o pico dos níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, trata de tomar o pequeno-almoço mais proteínas: ovo, carne magra ou iogurte grego. A proteína, que se come no café da manhã ou em outros momentos do dia), precisa de muita energia do corpo para ser decomposta e ingerida.

Desta forma, o próprio ato de comer proteína pode pôr em marcha o nosso metabolismo. Além disso, as pessoas que consome proteínas no café da manhã tendem a ingerir menos calorias durante o resto do dia. Assim, não só você está queimando mais ao comer alimentos com proteínas, mas que ao mesmo tempo está evitando comer mais durante o dia.

Alimentos Integrais

Como nós já mencionamos, o ato de decomposição dos nutrientes requer energia e, portanto, queima de calorias. Isso é conhecido como o Efeito Térmico dos Alimentos (ETA). Mas nem todos os alimentos são iguais. Alguns precisam de mais energia para a sua decomposição. Ao escolher alimentos integrais, ou seja, não processados, como carnes magras, peixe, legumes e frutas, ocorre o efeito térmico dos alimentos e são utilizados mais calorias para digerir.

Por esta razão, a grande maioria dos planos de nutrição inteligentes evitam as calorias líquidas. As bebidas sem calorias pesadas (até mesmo os batidos) e outros alimentos processados requerem pouco esforço para serem digeridos, o que eleva o nível de açúcar no sangue e em sua cintura.

Alimentos inteiros para acelerar o metabolismo

Cuidado com os suplementos, embora sejam naturais

Muitos compostos que são encontrados naturalmente nos alimentos ou são de forma concentrada em suplementos e bebidas energéticas têm um efeito termogênico. Isto quer dizer que conduzem o calor pelo corpo, aumentando o metabolismo. A cafeína, a taurina e a efedrina são termogênicos poderosos e populares. No entanto, e, claro, há um pequeno inconveniente em estimular o nosso metabolismo desta forma. Estas substâncias podem sobrecarregar as glândulas supra-renais e levar para o nosso corpo ao estresse. Então, olho com o uso e abuso que fazemos desses estimulantes.

Hidratação

A água é um ator-chave no processo digestivo. De fato, sem ela não é possível que ocorra este processo de uma forma eficaz. Ou seja, se falta água no processo de digestão, os nutrientes dos alimentos não são extraídos completamente. A água em nosso corpo é como o óleo que precisa do carro. Sem ela, o metabolismo não é executado corretamente e parar. Tenta consumir pelo menos 2 litros de água por dia em dias de descanso, e aumenta estas quantidades em dias de treino. Sim, é difícil beber tanta quantidade de água, mas o esforço vale a pena. Nosso corpo agradece.

Pequenas mudanças

Algumas mudanças simples como beber água gelada em vez de natural e comer alimentos picantes (o que faz aumentar a termogénese), baixar o termostato do aquecimento em casa (forçamos nosso corpo a usar mais calorias para gerar mais calor), ou não-sobre-mastigar os alimentos (já que isto reduz a quantidade de energia que usa o corpo para fazer a digestão), são pequenas mudanças que podemos fazer para aumentar o metabolismo.

No entanto, estas mudanças têm pouco a ver com os resultados que se conseguem com as dicas anteriores. Concentra sua energia no desenvolvimento da massa muscular, consome alimentos inteiros e adicionar mais proteínas em sua dieta. Se você adicionar algumas sessões de treino HIIT cada semana, você começa a ter um metabolismo mais acelerado!

Como ganhar peso, aumentar a massa muscular

Apresentamos a dieta do verso ou “reverse dieting”, que você pode aumentar seu peso, ganhando massa muscular, de forma lenta e segura.

Nem todo mundo está tentando perder peso. Cada corpo e cada pessoa é diferente. Enquanto muitos de vocês estão tentando perder quilos, sabemos que outros, estão tentando ganhar peso, criar músculo de forma saudável. Por isso, estamos aqui para ajudar!

Tentar ganhar peso pode ser um desafio, especialmente se você está tentando fazer de forma correta e saudável, sem aumentar o percentual de gordura corporal. Desta forma, você continuará tendo um corpo tonificado, mas com mais massa muscular. Para conseguir isso, conversamos com a especialista em nutrição Carrie, no entanto, que nos explicou o conceito de “reverse diet”, ou dieta do avesso.

Este tipo de dieta é uma forma de ganhar peso de forma lenta, mas segura, concentrándote apenas em ganhar massa muscular, bem como na reparação do dano metabólico devido às dietas rigorosas, em que pode haver submetido ao corpo em ocasiões anteriores. Nas palavras de McMahon: “Esta reparação, é essencial para alcançar seus objetivos. As dietas rigorosas, fazem um dano enorme ao nosso metabolismo, já que se submete o corpo em jejum, o metabolismo vai muito mais lento”.
Mesmo que você não tenha feito dietas rigorosas, a “reverse diet” também serve para aquelas pessoas que sempre foram magras e querem ganhar alguns quilos extra de puro músculo.
A dieta consiste basicamente em ir aumentando a ingestão de alimentos, de forma lenta, mas constante, de tal forma que o metabolismo possa se acostumar sem entrar em “choque”, que é o que aconteceria ao aumentar drástica e repentinamente os alimentos que você coloca no corpo.

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O que é a dieta do avesso?

O primeiro passo é começar a contar os macronutrientes. Os macros ou macronutrientes são um tipo de calorias que aumentam as calorias de suas refeições: gordura, proteína e carboidratos. A forma de dividir os macros em sua dieta (como as proteínas pesadas, carboidratos leves, e gordura) têm um efeito em seu metabolismo, que determinam se você perder ou ganhar peso.

Quando você está começando com a dieta do verso, a nutricionista recomenda que as fornece, assim como fazia anteriormente, para pouco a pouco ir fazendo ajustes graduais. Se você nunca contou seus macros, tenta lembrar-se dos alimentos que você comer a semana anterior, e junte-se a informação para te dar uma idéia aproximada do que ingere. “A chave é começar por onde você estava até agora”. Tal como explica, no entanto, se por acaso estavas a fazer uma dieta de desintoxicação ou baixa em calorias durante uma semana, não conta. Pense no que você fez durante os últimos 6 meses. É lá onde você tem que começar.

Uma dieta saudável, tem em média aproximadamente entre 30% e 35% de proteína, 25% de gordura e 45% de carboidratos. Uma vez que você começar a adicionar mais alimentos para ganhar peso, você deve fazê-lo em pequenas quantidades a cada semana, de tal forma que você não vai mudar a dieta de forma diária, mas sim por semanas. A Cada semana você adicionar mais alimentos, com o que ingerirás entre 50-100 calorias por dia. O progresso é lento.

Também menciona que para ganhar massa muscular de forma saudável, não basta apenas fazer estas alterações na dieta, mas temos que tentar fazer exercícios de força. “Combinado com exercícios de levantamento de peso, a ingestão de mais calorias que permitirá que o seu corpo ganhar mais peso e se concentrar em criar músculo”. É muito mais saudável e menos perigoso do que iniciar uma dieta para engordar sobrealimentantándote de golpe.

Tal como explica Carrie, no entanto, ganhar peso não vai fazer você parecer mais gordo, sobretudo com esse método, porque o corpo, ao se concentrar em ganhar massa muscular, sua aparência é de um corpo mais tonificado. Não se preocupe com o que diz a balança, concentre-se em como você se sente por dentro.